颈椎病是医生教师、白领和电脑从业人员、手机爱好者、麻将爱好者的常见病，而且发病越来越年轻，看看你有多少相似的地方，在第几级？

　　一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉）

　　二级：脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗、

　　三级：有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印、长斑

　　四级：胳膊不得劲，疼痛，麻木（从这一级开始基本得去医院了）

　　五级：面部光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符。

　　六级：经常睡觉落枕（落枕是一种轻型颈椎病）

　　七级：走路发飘，跑偏、写字不稳（从这级开始要做手术了）

　　八级：走路像踩在棉花上，一脚深、一脚浅

　　九级：小便、大便、性功能出现难言之隐（从这级开始做手术效果也不好了）

　　十级：下不了床（从这级开始可能做手术风险就很大了）

　　颈椎学起来

　　仰头望掌

　　锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。

　　注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。

  　锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。

　　旋肩疏颈

　　锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。

　　注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。

　　锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。

　　头颈相抗

　　锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。

　　左右伸展

　　锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。

　　注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。

　　锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。

　　前俯后仰

　　锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。

　　注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。

　　锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。

　　24小时颈椎保护法

　　7：00早晨主动调温

　　无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

　　10：00五分钟的颈椎操

　　利用工作间隙休息练习一下颈椎操

　　14：00两种按摩的方法

　　抽出几分钟按摩后颈，缓解疲劳

　　18：00做做户外运动

　　增加户外活动是养护颈椎的方法之一，游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动

　　19：00晚餐补肾加分

　　胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓，强壮筋骨

　　20：00学学大鹏展翅

　　轻轻弯腰至90度，两个手臂模仿大鹏飞行一样伸展开，越高越好，但不要将头抬起来，坚持5分钟

　　21：00享受中药热敷

　　将小茴香些许、盐半斤一起炒热，装入布袋，放在颈背部热敷30分钟。

　　22：00选择健康枕头

　　枕头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕头对颈椎有很好的支撑作用

　　每天练一遍保护好颈椎

　　把颈椎病扼杀在摇篮里！

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