我们对一日三餐都很重视，认为三餐最养生。殊不知，吃饭前后半小时，才是养生黄金期！

　　吃饭前后半小时，有五件事情不能做，否则会给健康造成隐患；相反，吃饭前后后这样做一下，说不定还能让你长寿10年！

　　1、饭后听音乐

　　音乐不仅是艺术，而且可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。

　　古籍《寿世保元》中有句话叫：“脾好音乐，闻声即动而磨食。”而道家也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思：音乐能够帮助消化。

　　2、饭后摩腹

　　唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

　　食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

　　3、饭后慢步

　　《摄养枕中方》记载：食止行数百步，大益人。说的是食后慢步行，有助于促进胃肠蠕动，有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人体健康。

　　但食后不可立即行走，不可急步快走，不可进行剧烈运动，否则会给健康带来不利影响。最好过半小时后再进行散步等活动。

　　成年人每天摄入的热量在2000大卡左右，维持生命体征和日常活动只会消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通过运动来消耗。

　　走路1分钟会消耗2大卡左右，按一秒钟一步来计算，就是60步消耗2大卡。那么也就是说，要消耗掉多余的300大卡就需要行走9000步左右。

　　专业人士表示，人每天走8000至10000步最适合，一般来说，饭后走路在半小时到1小时之间，对身体最有好处。

　　4、饭后漱口

　　古代医学家张仲景指出：食毕当漱，令齿不败而香。

　　食后漱口，可保持空腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可以有效的防治口腔及牙齿疾病。

　　5、饭后不要立即喝水

　　饭后立即喝水会冲淡胃液，特别不利于消化，吃饭中间也不要喝太多的水（尤其是不要喝高热量的碳酸饮料），饭前喝少量的汤或果汁，是有利于减肥的。

　　体内很多化学反应都是以水做为介质的，饭后半小时，也是身体尤为需要水的时候。

　　减肥的一个重要因素就是要消化良好，食物能够顺利的转化成糖元供给每日机体活动，才比较利于不囤积脂肪。

　　半个小时过后，血液开始变得粘稠。饭后半小时喝水，不但能帮助消化肠胃中不好消化的食物，还能够稀释血液，增强血液循环速度。

　　因此，饭后半小时喝水有神奇的排毒功效，每天在任何时候，增强排毒，就是增强减肥效果。

　　饭前这样做，长寿十年？

　　1、饭前一碗汤，胜似药方

　　饭前一碗汤，胜似药方，在饭前喝汤才是真正可以促进消化的，因为当我们喝完汤以后，我们身体的消化器官就会开始慢慢的蠕动，为我们即将的进食行为做好充足的准备。

　　饭前喝一点清淡的汤，就可以让很多女性朋友变的越来越苗条健康，因为汤被我们喝到胃里，然后通过迷走神经反射到我们脑干的食欲中枢，就可以让我们的食欲中枢兴奋下降，食量就会自动的减少三分之一。

　　2、饭前吃水果

　　有些水果的体积虽然看起来很大，但是含有的热量却是非常少的。很多人饭前吃水果填满胃口，就可以有效的减少其他食物的摄入，从而有效的减少了总热量的摄入。

　　除此之外，饭前吃水果还可以很好的促进身体的消化和吸收，保护我们身体的免疫系统免受热食的不良刺激，对身体的免疫系统非常有好处。

　　饭后吃水果，虽然也是很好，但是就没有饭前吃水果的保健效果多了。

　　3、饭前刷牙

　　专业的牙科医生认为，饭前刷牙是更好的，龋齿的形成主要是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，从而就会形成酸性物质腐蚀我们的牙齿。

　　当人在进餐之后，牙垢与食物当中的糖分就会发生化学反应，酸性物质就会形成，再刷牙的时候就为时已晚了。

　　饭后牙齿表面的酸性物质的形成速度也是非常快的，只有我们在饭前将牙齿的牙垢全部祛除，才可以有效的减少酸性物质的形成，从而保护我们牙齿的健康。

　　另外，在我们进餐以后，特别是食用了酸性食物之后，酸性物质可以让我们牙齿表面的保护层珐琅质松动，这个时候刷牙就特别容易把这些保护层全部刷掉，对我们的牙齿就会造成非常大的损害。

　　4、饭前睡一会

　　饭前睡一会，最好的午休方式就是午饭前睡会，可以睡十几分钟或者二十几分钟，然后在吃一点午餐，这样可以更好的消除身体疲劳，还能振作精神，提高下午的工作效率。

　　饭后半小时，是养生黄金期，尤其不能做5件事！相反地，要是能在饭后休息15分钟，或饭后半小时漱口、刷牙，出门散步，对延年益寿大有帮助！

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