步行是最好的运动方式

　　世界卫生组织提出：步行是最好的运动方式，号召人们迈开双脚走起来。

　　据日前《2016中国人运动报告》显示，中国人平均每天运动5112步。全民运动的风潮已经刮起，你动起来了吗？

　　步行是最好的长寿药

　　现代人工作繁忙，生活节奏快，能抽出完整的时间去运动简直是一件“奢侈”的事。其实，运动不仅局限于打球、跑步、健身等这些需要完整时间段去实现的运动项目，利用好碎片化的时间也能达到养生保健的目的。

　　平时上下班、饭后时间走走路也能锻炼身体，虽然步行不如慢跑消耗的能量多，但是因为它更方便进行也更容易坚持，所以同样能达到锻炼的效果。

　　中医认为，双脚是人体的健康之根，走路刺激脚底穴位，能舒筋通络，活血顺气，强身健体。同时，多走路能促进血液循环，调节大脑皮层的活动功能，使人心情愉悦，具有缓解压力和解除忧虑的效果。

　　增进食欲

　　如果每天早上能步行30分钟上班，您会感觉一天的工作效率都随之提高。下班后步行回家，能够增进食欲，进而改善身体组织和细胞的营养。

　　改善睡眠

　　晚上坚持步行的话，还可以改善睡眠质量，睡眠质量改善了，健康状况当然也会随之得到改善。

　　增强体质

　　从远期效果来看，长期坚持步行可以改善全身体质，尤其对心血管系统更有益处。有一项调查发现，长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。

　　一个不经常运动的人如果每天步行20~30分钟，坚持几周，他的健康水平也会有一定的提高。

　　除此以外，步行还是一种最安全的锻炼方式。有高血压、心脏病或其他慢性疾病的人，如果不经专人指导，从事一些剧烈、刺激性强的运动，很有可能造成血压升高、心率加快、心肌缺氧，导致脑溢血、心绞痛、心肌梗死等突发情况，甚至猝死。而步行显然减少了这方面的危险性。

　　步行多少才最健康

　　每天步行多少为宜呢？从医学角度来看，每天步行应不少于一万步，如果以每分钟走100步计算的话，每天步行的时间应不少于一个半小时。

　　对某些人来说，可能每天步行一万步有些困难，但为了健康着想，平均每天步行6000步，即一个小时，是最起码要做到的。

　　每天走路的机会很多，例如每天上下班提前一两站下车，或干脆以步代车，或不乘坐电梯等等。有条件的话，携带一个记步器，更有助于监控自己全天的运动量。

　　不同人群的步行方法

　　健步走已经成为现代人的生活时尚，很多人喜欢在朋友圈晒步数，认为走得步数越多就越健康。事实真是如此吗？

　　40岁的黄阿姨最近迷上了健步走，经常在朋友圈晒步数，每天至少2万步的成绩让她在朋友圈的排名久居第一，这可让她整天心里都美滋滋的。但好景不长，因为走路太多，运动量过大，黄阿姨的膝关节受到极大损伤，或面临手术。

　　步行锻炼看起来简单，但方法不当的话，同样可能适得其反。我们应注意根据个人体质来选择步行的速度和时间。

　　老年人可以走得慢些，路程短些；

　　青年人相反，可以走得稍快点，路程也可以长些；

　　一般正常人每天可以坚持一小时左右的徒步锻炼；

　　对于体质弱一些或者有慢性疾病的人，每天坚持走30分钟比较适宜；

　　老年体弱者步行过程中有胸闷、心跳反应的，应适当停止或减少步速及距离。

　　必要准备：如果准备行走较长的时间，可以换上宽松的衣衫和舒适的鞋子，带上一瓶水，尽量选择在绿树成阴的小道边走，这样更容易体会到步行所带来的畅快。

　　如果感觉寂寞，还可带上收音机或随身听，甚至牵着小狗等宠物，更能增添行走时的乐趣。需要提醒的是，即每天步行半小时或一小时，是指一次性连续行走的时间，如果只是一天累计这么多，可能达不到锻炼效果。

　　日常生活中的一丁点变化，就会让你的生活状态完全不同。对都市人来说，步行是最切实可行的运动方式，它不需要任何特殊的场地和条件，只要换一双舒适一点的鞋，随时随地就可以进行。尤其是上下班时以步当车，既能达到健身的目的又免去了堵车的烦恼，何乐而不为呢？

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