上海锦医堂中医门诊部

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冬病夏治!小满养生!

来源:上海中医医院      免费在线咨询
    小满时节,万物繁茂,生长最旺盛,作为夏季的第二个节气,小满的到来意味着天气会越来越热,暑天湿热正式拉开帷幕。
 
    进入"小满"后,气温不断升高,天气渐热,暑热邪盛,汗液的排泄也会加快,中医认为"气随汗脱",而"气者阳也",所以人体的阳气也会因此受损。
 
    所以,此时防暑湿是养生第一招,及时适当补充营养,才能使身体五脏六腑不受损伤噢!快搬好小板凳站前排吧~
 
锦医堂中医小满养生
 
    日常起居
 
    1. 避雨除湿,预防皮肤病
 
    小满节气期间温度高,天气多雨潮湿,所以若起居不当必将会引发风湿症、风疹、湿疹、汗斑、湿性皮肤病等症状。要求注意居家和个人的卫生,勤换洗曝晒被褥和贴身衣物,铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的"温床".
 
    痱子:请洗澡,保持皮肤干燥;
 
    光感类皮肤病:出门前做好防晒措施;
 
    虫咬类皮肤病:做好防蚊虫措施,被咬后切勿搔抓,以免感染。
 
    2. 因人而异洗冷水澡,健体强身
 
    随着天气渐热,许多人会有洗冷水澡的习惯,虽然冷水浴具有强健身体,促进新陈代谢,增强免疫力的效果,但是却不是每个人都适合的,如体质虚弱或患有高血压、关节炎的人就不宜洗冷水澡,以免对身体造成伤害。
 
    3. 预防蚊虫叮咬
 
    小满过后,蚊虫会增多,他们不仅会影响人们的学习和生活,还会传染疾病,所以现在就要开始增加防蚊措施,做好防蚊虫叮咬的工作。
 
    4. 注意饮食卫生
 
    进入小满时节,天气变热,食物很容易变质腐败。"病从口入",所以,要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物,不吃隔夜食物,对于消暑降温的饮品,也要适可而止,从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。
 
    5. 多食绿豆少熬夜
 
    小满节气后日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易疲劳。如果长期熬夜造成的生理机体和新陈代谢系统的紊乱,导致内热上火,很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。
 
    在炎炎夏日预防内热的有效方式,就是规律作息,避免熬夜。因此应避免熬夜,少吃辛辣,多食苦瓜、绿豆汤等。
 
    因此,应从小满开始,及时调整作息,保证晚上10点到11点就寝,早上5点半到6点半起床,午饭过后20分钟午休小憩。这样,等酷夏真正到来,我们就能养成合理的作息了。
 
    节气养生
 
    1. 祛湿
 
    小满过后,"暑多挟湿",这个时候,容易受到湿邪的侵袭,会出现食欲不振、全身困乏、精神萎靡、嗜睡等症状。故除湿是小满节气第一要务。
 
    2. 健脾
 
    由于脾喜燥恶湿,受湿邪影响最大,脾胃消化功能此时会较差,所以,在小满节气,应以健脾化湿为主。
 
    3. 清热
 
    小满时节人体代谢旺盛,营养物质消耗过多,且夏为暑热,五脏属心,适宜清补;
 
    4. 注意早晚温差
 
    虽然小满后气温明显升高,但雨量增多,早晚的温差仍然比较大。平时要注意天气的变化,适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时,仍要注意保暖,以防着凉而患感冒。
 
    5. 出汗也养生
 
    小满节后早、晚天气较凉快,适当地锻炼,有利体内汗液排出,帮助祛体内湿气。不过,可在晨起或傍晚时分,到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等,均为较好的锻炼方式。而在小满开始后的夏季,运动不宜剧烈,以防止大汗淋漓,伤阴也伤阳。
 
    饮食调理
 
 
    1. 健脾利湿,清淡为主
冬病夏治,小满养生
 
    小满过后,多雨潮湿,五脏之脾"喜燥恶湿",湿邪困脾会导致食欲减退,运化功能降低,从而导致气血虚,人会倦怠无力,身重体乏,大便黏腻等症状出现。在饮食上应该多以健脾利湿的食材为主,如山药、赤小豆、芡实、茯苓等。
 
    2. 消暑解渴,营养均衡
 
    天气越来越热,部分人会出现口干、食欲不振的情况,这时候可以吃西瓜、西红柿、黄花菜、黄瓜、豆腐等具有消暑解渴、开胃健脾、易于消化的食物,并且切记品种单一,造成营养元素单一,导致身体营养失衡,在以清淡为主的前提下还要搭配一些其他食材,保持营养的均衡。
 
    3. 饮用冷饮要有节制
 
    进入五月之后,天气炎热、细菌滋生,一些疾病也随之而来。天气变热,大多数人喜欢吃冷饮消暑降温。但是冷饮过量会导致一些疾病的发生,应当予以重视。冷饮过量常见腹痛、腹泻、头痛等问题,尤其是小孩本身发育不全,更易患上胃肠疾病。



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