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冬病夏治！小满养生！

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小满时节，万物繁茂，生长最旺盛，作为夏季的第二个节气，小满的到来意味着天气会越来越热，暑天湿热正式拉开帷幕。

进入"小满"后，气温不断升高，天气渐热，暑热邪盛，汗液的排泄也会加快，中医认为"气随汗脱",而"气者阳也",所以人体的阳气也会因此受损。

所以，此时防暑湿是养生第一招，及时适当补充营养，才能使身体五脏六腑不受损伤噢！快搬好小板凳站前排吧~

锦医堂中医小满养生

日常起居

1. 避雨除湿，预防皮肤病

小满节气期间温度高，天气多雨潮湿，所以若起居不当必将会引发风湿症、风疹、湿疹、汗斑、湿性皮肤病等症状。要求注意居家和个人的卫生，勤换洗曝晒被褥和贴身衣物，铲除病菌在湿热天气里滋生蔓延的"温床".

痱子：请洗澡，保持皮肤干燥；

光感类皮肤病：出门前做好防晒措施；

虫咬类皮肤病：做好防蚊虫措施，被咬后切勿搔抓，以免感染。

2. 因人而异洗冷水澡，健体强身

随着天气渐热，许多人会有洗冷水澡的习惯，虽然冷水浴具有强健身体，促进新陈代谢，增强免疫力的效果，但是却不是每个人都适合的，如体质虚弱或患有高血压、关节炎的人就不宜洗冷水澡，以免对身体造成伤害。

3. 预防蚊虫叮咬

小满过后，蚊虫会增多，他们不仅会影响人们的学习和生活，还会传染疾病，所以现在就要开始增加防蚊措施，做好防蚊虫叮咬的工作。

4. 注意饮食卫生

进入小满时节，天气变热，食物很容易变质腐败。"病从口入",所以，要尤其注意饮食卫生。尽量避免吃生冷食物，不吃隔夜食物，对于消暑降温的饮品，也要适可而止，从而有效预防腹痛、腹泻等疾病。

5. 多食绿豆少熬夜

小满节气后日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。如果长期熬夜造成的生理机体和新陈代谢系统的紊乱，导致内热上火，很容易引起便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

在炎炎夏日预防内热的有效方式，就是规律作息，避免熬夜。因此应避免熬夜，少吃辛辣，多食苦瓜、绿豆汤等。

因此，应从小满开始，及时调整作息，保证晚上10点到11点就寝，早上5点半到6点半起床，午饭过后20分钟午休小憩。这样，等酷夏真正到来，我们就能养成合理的作息了。

节气养生

1. 祛湿

小满过后，"暑多挟湿",这个时候，容易受到湿邪的侵袭，会出现食欲不振、全身困乏、精神萎靡、嗜睡等症状。故除湿是小满节气第一要务。

2. 健脾

由于脾喜燥恶湿，受湿邪影响最大，脾胃消化功能此时会较差，所以，在小满节气，应以健脾化湿为主。

3. 清热

小满时节人体代谢旺盛，营养物质消耗过多，且夏为暑热，五脏属心，适宜清补；

4. 注意早晚温差

虽然小满后气温明显升高，但雨量增多，早晚的温差仍然比较大。平时要注意天气的变化，适时添加衣服。尤其在晚上睡觉时，仍要注意保暖，以防着凉而患感冒。

5. 出汗也养生

小满节后早、晚天气较凉快，适当地锻炼，有利体内汗液排出，帮助祛体内湿气。不过，可在晨起或傍晚时分，到公园或树荫处散步、打拳、养生操、跳舞等，均为较好的锻炼方式。而在小满开始后的夏季，运动不宜剧烈，以防止大汗淋漓，伤阴也伤阳。

饮食调理

1. 健脾利湿，清淡为主

冬病夏治，小满养生

小满过后，多雨潮湿，五脏之脾"喜燥恶湿",湿邪困脾会导致食欲减退，运化功能降低，从而导致气血虚，人会倦怠无力，身重体乏，大便黏腻等症状出现。在饮食上应该多以健脾利湿的食材为主，如山药、赤小豆、芡实、茯苓等。

2. 消暑解渴，营养均衡

天气越来越热，部分人会出现口干、食欲不振的情况，这时候可以吃西瓜、西红柿、黄花菜、黄瓜、豆腐等具有消暑解渴、开胃健脾、易于消化的食物，并且切记品种单一，造成营养元素单一，导致身体营养失衡，在以清淡为主的前提下还要搭配一些其他食材，保持营养的均衡。

3. 饮用冷饮要有节制

进入五月之后，天气炎热、细菌滋生，一些疾病也随之而来。天气变热，大多数人喜欢吃冷饮消暑降温。但是冷饮过量会导致一些疾病的发生，应当予以重视。冷饮过量常见腹痛、腹泻、头痛等问题，尤其是小孩本身发育不全，更易患上胃肠疾病。

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