方法一：胸闷多发“嘿”音

　　胸闷憋气多因膈肌弹性下降，肺容量减少，血氧无法正常交换所致。练习发“嘿”音，可增加对气道的动态压迫，使膈肌得到有效锻炼，缓解胸闷症状。站姿，深吸一口气后，喉部、下巴松弛，发出“嘿”的音。需要注意的是，在弹发“嘿”音时，必须注意膈肌的弹动与发音要协调同步。每天早晚各练习1次。

　　方法二：气不足常练仰卧上举

　　仰卧上举能够使肋间肌得到充分拉伸，增加胸廓的活动度，提高气道内压，促使残气排出。上半身平躺在床上，腿悬于床外，双脚平放地上。双手握重物(以个人承受能力为准)上举，同时深吸气，感觉肋骨向内挤压，然后缓慢将重物放下，同时呼气。每次练习10～15分钟，每天练习3次。

　　方法三：气短练侧弯腰

　　气短也被称为呼气相延长(肺气肿的一种表现)，主要是指呼气的时间长了，而吸气的时间相对缩短，这主要是肺弹力下降，肺内气体无法排净所致。侧弯腰可以拉伸从胸前部到肋骨的前锯肌(吸气辅助肌)，使其处于持续张力的状态，增加胸膜的弹性，延长吸气时间，改善气短症状。站立，两脚分开与肩同宽，右手置于臀部，左手向上伸直。然后尽可能地向右侧弯腰，保持这个姿势并轻微晃动腰部1分钟，然后恢复直立姿势。重复做另一侧弯腰，每天做30～50次。手中握一个重物(一瓶矿泉水或一个小哑铃)，效果更好。

　　方法四：蛤蟆吞气预防咳喘

　　锻炼咽部肌群，可改善呼吸效率，防止小气道的陷闭，改善咳喘症状。头后仰，嘴巴朝上，然后张大嘴巴做咬一口空气的动作，然后把气往肚子里吞，此时能够体会到颈咽部(下颌到左右锁骨合拢中点处连线这一片)的肌肉运动，发现整个喉咙周边的肌肉运动幅度增大了。每天晚上睡前练习10分钟。

　　这四种小妙招，只要你认真学习和使用，想要增加肺能力就不是难题了。中医提示，肺能力是否强劲，肯定会影响你肺部的健康。因此，在你日常养生保健中，千万不要忘记增加肺能力。

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