高血压，顾名思义就是指血压一直持续过高的一种疾病，而这也是近些年来在我们日常生活中不断高发和常见的一种让人很受困扰的疾病，相信大家对这是不陌生的吧。高血压患者要想稳定病情最主要的就是降血压。那么，高血压如何降压呢?

　　其实生活中用于帮助高血压患者降血的方法不只一种，除了平时服用一些具有降压作用的药物之外，还有很多降压的食疗方。降血压有食疗方学会了才受益，今天，我们给大家来具体的做下这方面的介绍，一起来看看吧。

　　1、补钙，多吃牛奶、虾皮、海藻和核桃。

　　钙是我们人体当中不可缺少的元素之一，一旦钙元素摄入不足就会导致血压升高。如果一个人每天摄入钙的量少于300毫克，患有高血压的危险就增加14%。当钙日均摄入量大于1500毫克的时候，高血压患病风险降为4%，高血压控制效果也大大提高。所以，高血压患者应该有意识地多服用牛奶，多吃虾皮、海藻、核桃等含钙高的食物。

　　2、补钾，多吃坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜。

　　钾元素对于我们血压的影响也是很大的，所以高血压患者平时可以多吃一些能够帮助补钾的食物。钾的血压的影响主要包括直接扩张小动脉，降低外周血管阻力;抑制肾小管对钠的吸收，降低交感神经的活性。这些影响因素都有利于降压。高血压患者适当补钾的方法，主要包括多吃香蕉、苹果。如果每天绿叶菜的摄入量在400克以上，水果的摄入量在100到200克，就可以有效地补钾。坚果、海带、豆类、木耳、蘑菇和紫菜都是含钾较多的食物，可以适当常吃。

　　3、补镁，多吃坚果多喝茶。

　　多吃一些坚果再养成喝茶的习惯对帮助我们补镁有很大的好处，而这也是有利于高血压患者稳定血压的一种方法。镁可以抑制钙通道的内流，避免血管强烈收缩，镁的摄入不足可以引起高血压的发病率增高。每天补镁370毫克以上，可以降低收缩压3到4毫米汞柱，舒张压降低2到3毫米汞柱。富含镁的食物除了绿叶蔬菜外，还有各类坚果，比如榛子、西瓜子、核桃、葵花籽等等。绿茶、红茶、花茶、龙井茶等，也都富含较多的镁。

　　4、多吃水煮鸡蛋清。

　　蛋清可以降低血压，这个你知道吗?所以高血压病人稳定血压可以经常吃一些水煮鸡蛋清。蛋清里含有一种缩氨酸，缩氨酸能够有效地抑制血管紧张素转换酶，从而阻止血压升高。高血压患者每天吃两个煮鸡蛋的蛋清，可以辅助降血压。但是，这种方法不能替代服药。另外，鸡蛋以水煮为佳，煎鸡蛋则不适合服用。

　　5、多服用莲子。

　　众所周知，莲子的养心安神之功效是很大的，可是不仅如此多服用莲子还对高血压朋友降血压有一定帮助。莲子所含的有效成分有降低血压、抗心律失常、抑制心肌收缩、减慢心率、抗心肌缺血、扩张冠状动脉和松弛血管的作用。将莲子10克，龙眼肉15克，百合12克，五味子9克，每晚用水煎服，有助于降压。

　　高血压是众所周知的“三高”疾病之一，多年来以来发病率就不断上升给导致越来越多的都受到了高血压疾病的侵犯与困扰，而降血压更是广大高血压患者们一直要加以重视的事情。而通过饮食来调理身体降血压稳定病情是一种很好的方法，大家要坚持下去，不可三天打鱼两天晒网，否则对病情稳定是非常不利的。

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