小寒，一年最冷时节！

　　|谚语：小寒大寒，冷成冰团|

　　小寒表示的是寒冷的程度，从字面上理解，大寒冷于小寒，但在气象记录中，小寒却比大寒冷，可以说是全年二十四节气中最冷的节气！

　　常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”的最后一九又恰在小寒节气，而这最冷之时，却也是艾灸最暖之时！小寒过后，也就快进入“三九天”第三九了，这也是三九灸的最后机会了！

　　如果你已经错过了前面“二九灸”，请不要再错过最后“一九灸”！既然小寒是全年最冷的节气，那么也是全年最珍贵的补阳时机！在这即将到来的第三九，体寒怕冷的人该如何艾灸？请看视频：

　　关于艾灸时间，我认为视频中讲的艾灸时间是稍显不足的，需知艾灸效果很大程度上体现在灸量上，而灸量又主要体现时间和温度上！但另一方面，灸量也是要循序渐进的来增加——肢体每穴15-20分钟，躯干每穴30-50分钟，温度以温热为宜。

　　最冷之时最暖灸

　　|小寒艾灸谨防着凉|

　　寒是冬季的主气，小寒又是一年中最冷的季节，而这个时候艾灸却是最暖的。寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞,而艾属辛热，灸之易生发经气。

　　《内经》中说“冬伤于寒，春必病温”。就是说如果冬天没有保护好阳气，被寒邪所伤，到了来年的春天就容易得温病，温病就是现在西医所说的传染病。

　　《内经》还说过：“诸寒收引，皆属于肾“。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。然而，最危险的时候却也是最安全的时候，在这个寒邪最盛之时艾灸，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。

　　小寒这样艾灸！

　　|关元：脐下四横指|

　　小寒之时艾灸，需多关照的穴位是关元穴和肾俞穴。

　　“关元穴”

　　关元穴，居下焦，真阴真阳关锁于此。故灸此温热之气，能直达精宫以助元阳。元阳，为全身之真阳，是五脏六腑阳气活动的动力，是周身阳气之源，源足乃支流长也。

　　关元穴位于下腹部，前正中线上，当脐中下3寸（四横指），为任脉穴位，小肠募穴，是足三阴会穴，故统治足三阴，小肠，任脉诸经病，古今均作为保健要穴，可培肾固本，调气回阳。灸关元以回元阳，道家倡之意守丹田，亦即元气归根之意。

　　《扁鹊心书》典故

　　刘武军中步卒王超者，本太原人，后入江湖为盗，曾遇异人，授以黄白住世之法，年至九十，精采腴润，能日淫十女不衰。后被擒，临刑监官问曰：汝有异术信乎？曰：无也，唯火力而，每夏秋之交，即灼关元千壮，久久不畏寒暑，累日不饥。至今脐下一块如火之暖。

　　“肾俞穴”

　　|第二腰椎棘突旁开1.5寸|

　　肾俞穴与命门穴相平，与肚脐在一条线上，为肾气所聚之处《玉龙歌》曰：“若知肾俞二穴处,艾火频加体自康”。

　　是延缓衰老的要穴，艾灸该穴可具益精补肾之效。艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，促进人体造血和排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。

　　宫寒体寒、手脚冰凉、艾灸：

　　1、大椎

　　2、命门、肾俞

　　3、八髎

　　4、神阙、气海、关元

　　5、太溪

　　6、涌泉

　　艾灸方法：温和灸或者隔姜灸，每次艾灸3-4分穴位，循环取穴艾灸。肢体每穴艾灸15-20分钟，躯干每穴艾灸30-40分钟，一周内需休息1-3天，根据各自的感觉而定。

　　小寒食补，不可或缺!

　　|三九补一冬|

　　自古就有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。人们在经过了春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补即可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，从而达到事半功倍之养生目的。

　　唐代名医孙思邈指出：“安生之本，必资于食，……不知食宜者，不足以生存也，……故食能排邪而安脏腑”，说明饮食物对人体的意义不仅是维持生命所需，更是排邪补足的必须手段。

　　小雪节气虽已数九寒天，人们大补特补无可非议，但进补当中不可无章无法，应本着“因人施膳”的原则。

　　元代《饮食须知》强调：“饮食，以养生，而不知物性有相宜相忌，纵然杂进，轻则五内不和，重则立兴祸患。”

　　所以我提醒各位在进补时不要被“五味之所伤”，尤其是女性灸友更应根据自身情况有选择地进补。

　　常用补药

　　人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、首乌、枸杞、当归等。

　　食补要根据阴阳气血的偏盛偏衰，结合食物之性来选择羊肉、狗肉、猪肉、鸡肉、鸭肉、鳝鱼、甲鱼、鲅鱼和海虾等，其它食物如核桃仁、大枣、龙眼肉、芝麻、山药、莲子、百合、栗子等。

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