便秘是件特别痛苦的事情，明明肚子里有“货”，蹲厕所脚都蹲麻了，也毫无便意……

　　我便秘了吗？

　　通常来说，便秘有许多不同形式，除了排便次数减少外，也可能是粪便量减少、排便需要很用力，或有无法完全排空的感觉都算是便秘。一般而言，一天排便三次，或三天排便一次都算正常。只要频率固定，且没有任何不适感，甚至有人一周排便一次都可以维持健康。

　　为什么会便秘？

　　便秘主因：水分、纤维摄取不足

　　膳食纤维摄取不足，是造成现代人便秘的一大主因，纤维不足则粪便体积难以形成，且膳食纤维是益菌生之一，食用不足就容易造成肠道菌相不健全，肠道蠕动、消化能力也会因此下降，但也不能天天大吃蔬果，记得要多喝水哦~

　　紧张压力、运动不足肠胃道功能低下

　　现代人工作压力大，容易紧张，忧愁或烦恼太多，都会影响副交感神经排便反射；长期久坐、缺乏运动，会使肠道蠕动不足，也容易便秘。

　　调理便秘，快试试这个食疗方

　　中医调理便秘，常用火麻仁。《本草纲目》记载，火麻仁具有润肠通便之功效，常用于血虚津亏，肠燥便秘，不但可以治疗便秘，还有调理身体虚弱、强身健体的作用，这也是火麻被称为“长寿麻”的主要原因。

　　一旦有便秘困扰，可买点火麻生态茶、炒菜火麻油来调理，这都是常见的火麻仁制品。轻度的便秘，吃个两三天就好了，长期的习惯性便秘，坚持吃，也能调理好。

　　试试这些方法，缓解便秘

　　一、多吃这些食物

　　香蕉、酸奶、蜂蜜水、红薯、苹果。它们基本都有增加肠道的蠕动，缓解便秘的作用。

　　二、注意健康的生活方式

　　饮食清淡，多吃膳食纤维，少吃刺激性食物；

　　多喝水，规律作息，保持愉悦的心情；

　　经常锻炼身体，多进行户外运动，如跑步、爬山等；

　　定时排便，不憋尿憋便。

　　三、学会按摩

　　按摩腹部，仰卧于床上，用右手或双手叠加按于腹部，按顺时针做环形而有节律的抚摸，力量适度，动作流畅。约3～5分钟。

　　温馨提醒

　　1.纤维不足会便秘，但摄取过量也会造成腹胀腹泻，因此注意不要为了促进排便，就狂吃高纤食品哦!

　　2.肠胃癌症手术、去除胃和肠患者、消化功能差，不适合高纤维饮食。

　　3.纤维容易让人有饱足感，但不建议取代正餐，若蛋白质热量摄取不足，则会影响生长发育，均衡饮食才是维持健康的不二法门！

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