五色食物防冠心病急性发作

　　红色：每天可喝少量红葡萄酒，以50～100毫升为宜。还可适当补充猪瘦肉、牛肉等，多吃苹果和西瓜。苹果每天吃1个，可促进胆汁酸的排泄。西瓜含有大量氨基酸、葡萄糖等，每3天吃1次(1次不得多于80克)，可以帮助控制血压。

　　黄色：如胡萝卜、甘薯、浅色西红柿。这几类食物富含胡萝卜素，有助于减轻动脉硬化。用胡萝卜制作各式菜肴，都具有降压、强心、降血糖等作用。还要多吃黄豆、豆腐等豆类制品。

　　黑色：黑色食物含有大量的维生素，对降低血黏度、血胆固醇有良好效果。还要多吃香菇，每天不超过50克，具有降低胆固醇的作用，最好是同鸡肉、猪肉等肉类炖在一起吃。

　　白色：如燕麦粉、燕麦片，能有效降低甘油三酯、胆固醇。还要多喝牛奶，因为牛奶中含有大量的蛋白质、钙、铁等多种人体需要的物质，能抑制胆固醇的含量，有助于防止冠心病进一步发展。

　　绿色：绿叶蔬菜，如菠菜、韭菜、芹菜等。这些蔬菜都含有丰富的维生素和纤维素，可降低人体对胆固醇的吸收。尤其是芹菜，对冠心病伴高血压病人具有降压安神的作用。炒菜时少放盐，每天食盐摄入量控制在3～5克。

　　避开6个坏习惯，让你的心脏年轻10岁

　　心情郁郁寡欢

　　抑郁会严重影响睡眠的质量，心脏也得不到好的休息，长此以往的话，血压、心率必然升高，使得心脏负荷过重，对心脏的伤害很大。因此，要保持心情愉快，努力做到不着急、不生气、不发怒，避免大悲大喜。

　　饮食无肉不欢

　　我们平时的餐桌上总是少不了牛肉、猪肉、羊肉等肉类食物，认为它们含有丰富营养成分，可以补充身体所需的能量。殊不知肉类中含有较高饱和脂肪，多吃可导致胆固醇升高，血压升高，心脏病发病风险增大。饮食应注意荤素搭配，还要注意注意增加粗粮，补充膳食纤维。

　　缺乏睡眠常熬夜

　　人类正常的睡眠时间是6-8小时，少于6小时的人中风或突发心脏病的几率要高一倍，出现充血性心力衰竭的风险也会增加。长期熬夜，导致过度疲劳，机体处于衰弱状态，易患冠心病、高血压，严重的会引发急性心肌梗死。

　　暴饮暴食无节制

　　人在过量进餐后，胃肠道需要大量的血液消化食物，而流入心脑血管的血液大大减少，对于血管本来就有供血不足的人，一顿饱餐很容易就诱发了心梗、脑梗。两小时内出现心脏病的危险机率是一般人的4倍，1小时内发生心脏病的机率则为10倍，要过了3小时后风险才变小。日常生活中要在饮食上有所节制，暴饮暴食不仅无法享受到食物的美味，还危害心血管健康。

　　吸烟或被动吸烟

　　吸烟对心脏的损害是长期且顽固的，吸烟的人心肌梗死的风险是常人的三倍。而被动吸烟的危害也很大，被动吸烟1小时相当于吸2~4支烟。

　　久坐不动

　　很多上班族一坐就是一天，也没有时间好好锻炼。其实久坐会改变新陈代谢，影响脂肪代谢，减弱酶的活性，增加血液中的脂肪及甘油三酯含量，使血液粘度升高，血流缓慢，形成血栓，易发心脏病。建议坐一到两个小时，站起来适当的扭扭膘，转转脖子，放松一下。同时，每周应该进行有规律的运动。

　　每个人都想拥有一颗健康的心脏，我们要从自己的生活方式入手，避开以上6个坏习惯，养成良好的生活方式，方可保持年轻的“心”。

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