高血糖的危害非常大，生活中患有高血糖如果不及时进行相关的治疗，往往都会诱发其他疾病的出现。所以了解控制血糖的方法显得尤为重要。那么日常生活中如何控制血糖呢?下面就让我们一起来了解一下吧!

　　怎样有效控制血糖

　　第一招：减点肥

　　相关研究显示，超重者若能减掉体重的5%，其发生糖尿病的风险能降低70%，所以适当的减肥有利控制自己的血糖。

　　第二招：吃饭先吃菜

　　吃饭前先来一道醋汁拌蔬菜。一项研究表明，2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前，喝两勺醋，餐后血糖升幅会低些。这是因为，醋能减缓淀粉酶分泌，放慢碳水化合物的消化速度。

　　第三招：每周运动4小时

　　调查发现，运动能激发胰岛细胞的活性。每周运动4小时，或每天运动35分钟的人，即使体重没有变化，其患糖尿病的风险也会下降80%。

　　第四招：做个“谷物达人”

　　生活中适当多吃点谷物也是非常好的控制血糖的方法，如小米、燕麦等都是极佳的全谷物食物，都是非常好的选择。

　　购买时应仔细看标签，如果不是标明“全麦、全小麦”等字样，说明含有其他成分。还要注意配方表，找出“隐形糖”，如玉米糖浆、果糖等。

　　第五招：每天一杯茶

　　茶、咖啡等饮品含咖啡因，它能提高新陈代谢，还有助于机体抗氧化能力，帮助细胞吸收糖分。

　　第六招：少吃快餐

　　科学家在15年间，访问了3000名18—30岁的人，发现每周吃快餐超过2次的人，体重至少长了6公斤。

　　第七招：少吃红肉

　　相关调查显示，相比每周吃红肉少于1次的人，每周至少吃5次红肉，患2型糖尿病的几率会大大增加，所以生活中要少吃红肉。

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