当代白领工作加班越来越长见,饮食不规律,导致胃病发生,加班族如何防胃病?医生提醒,工作和休息同样重要,切忌长期饮食不规律,掌握好的饮食原则很重要。
加班族长期饮食不规律,造成生物钟紊乱。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多,出现溃疡。而胃肠也处于紧张状态,容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后,急于填饱肚子,睡前大量食物停留在胃肠中,容易引起肥胖和消化不良。
医生建议:加班时应备一些饼干、面包、麦片、牛奶等食物,来中和胃酸,不要让肚子空着,尽量三餐定时吃。睡前吃些清淡的食物和水果,不要吃得过饱。吃夜宵避免喝酒和咖啡。
加班族如何防胃病?11个防胃病的饮食原则需注意
1、少吃油炸食物:因为这类食物不容易消化,会加重消化道负担,多吃会引起消化不良,还会使血脂增高,对健康不利。
2、少吃腌制食物:这些食物中含有较多的盐分及某些可致癌物,不宜多吃。
3、少吃生冷食物刺激性食物:生冷和刺激性强的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用,容易引起腹泻或消化道炎症。
4、规律饮食:研究表明,有规律地进餐,定时定量,可形成条件反射,有助于消化腺的分泌,更利于消化。
5、补充维生素C:维生素C对胃有保护作用,胃液中保持正常的维生素C的含量,能有效发挥胃的功能,保护胃部和增强胃的抗病能力。因此,要多吃富含维生素C的蔬菜和水果。
6、定时定量:要做到每餐食量适度,每日3餐定时,到了规定时间,不管肚子饿不饿,都应主动进食,避免过饥或过饱。
7、细嚼慢咽:以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多,随之分泌的唾液也愈多,对胃黏膜有保护作用。
8、温度适宜:饮食的温度应以“不烫不凉”为度。
9、避免刺激:不吸烟,因为吸烟使胃部血管收缩,影响胃壁细胞的血液供应,使胃黏膜抵抗力降低而诱发胃病。应少饮酒,少吃辣椒、胡椒等辛辣食物。
10、饮水择时:饮水时间是晨起空腹时及每次进餐前1小时,餐后立即饮水会稀释胃液,用汤泡饭也会影响食物的消化。
11、注意防寒:胃部受凉后会使胃的功能受损,故要注意胃部保暖不要受寒。
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