人身小宇宙，日有东升西落，月有阴晴圆缺，人有昼寤夜寐，生命是运动与静止的阴阳结合体，阳主动，阴主静，五脏中，心肺位于上焦为阳位，肝肾位于下焦为阴位，脾胃居中焦，阳位脏腑多气多阳，易动；阴位脏腑多血多阴，易静。

　　以左右划分脏腑，肝藏血，心藏脉，与血脉相关，主升，为阳；肺藏气，肾藏精，与气精相关，主降藏，为阴；脾藏营，与胃共同斡旋中焦，性中。因此说动中有静，静中有动。

　　所谓“生命在于运动”，运动形式主要分为三种，分别适合上中下三焦脏腑的特性。

　　上焦心肺：上焦阳气最盛，锻炼形式相对较为剧烈，目的是增强心肺功能，促进精的气化，补充阳气，促进气血运化功能，相当于西医的有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动是指富有韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率的75%～85%）。

　　有氧运动除了主要由氧气参与供能外，它还要求全身主要肌群参与运动，持续较长时间并且有韵律。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

　　通过经常的有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间、高强度的有氧运动，其运动恢复也快。

　　中焦脾胃：中焦脾胃所居，脾升胃降，两者共同斡旋中焦，相对于有氧运动，健脾胃的活动量较小，运动方式适中，目的是增强脾胃消化功能，饭后不适合剧烈的大负荷运动，缓和的适中型运动有助食物的消化代谢。典型的运动方式是走步，俗话说：饭后百步走，能活九十九。尤其是针对有消化系统病变的患者更为适合。

　　下焦肝肾：下焦有肝肾两脏，肝体阴而用阳，位于下焦而主升。下焦阴盛而阳藏，肝藏血，肾藏精，肝属木，怒则伤肝，肝主疏泄，肝气郁滞可生火而上炎，阴不足可形成肝阳上亢。

　　肾为水脏，主藏精，肾阴不足是阴虚火旺之根。滋养肝肾之阴，填补精血，是养命康健之本。打坐调息，静养安神，疏肝理气，益肝养血，站桩静心，补肾填精，甚至睡眠也可以认为是一种运动形式，足够的睡眠时间，有利于养血藏精。

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