冬天不远了，这个时候很多人，尤其是女性会出现手脚冰凉的情况，早早就穿上了厚外套，其实手脚冰凉的主要原因很多时候是肾阳虚引起的。

　　“阳虚”就是所谓的阳气不足，“阳”是太阳的阳，太阳提供的就是能量，温度。所以阳气不足自然会觉得冷，而手脚因为阳气不容易达到变显得更为突出。

　　判断肾阳虚的八大症状

　　1、腰膝酸软

　　腰和膝盖老觉得酸酸的不舒服，没劲儿，总想去揉揉。

　　2、神疲乏力

　　老觉得累，也没干什么活就是觉得累得慌，精力不济，甚至怀疑是不是自己上了岁数的原因。

　　3、尿频

　　喝的水并不多，但就是老上厕所，尤其是晚上，睡到半夜就被尿憋醒了，烦不胜烦。

　　4、畏寒肢冷

　　手脚冰凉，即便是夏天也不像人家那么热乎。冬天还没到早早就穿上了厚衣服。

　　5、面色无华

　　华，红润有光泽，面色无华就是脸色发黑，发暗发涩，没有光泽。

　　6、精神不振

　　天天没精打采的，干什么都提不起精神。

　　7、头晕耳鸣

　　有时候会头晕，而且有耳鸣情况发生。

　　8、失眠

　　在床上辗转反侧，不像以前那样快速入眠。

　　补肾阳虚的自我调理方法

　　肾是先天之本，只有肾气足，我们的身体才会强健。而“腰为肾之府”，人的两肾在腰部之内，因此经常搓腰可以健肾。腰部还有一个腰眼穴，在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。

　　只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

　　中医认为，腰眼穴为经外奇穴，居于带脉(环绕腰部的经脉)之中，为肾脏所在部位。常搓此处，能温煦肾阳、畅达气血。

　　现向大家推荐一套搓腰功，包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6个动作，业余时间学习。

　　1、搓腰

　　晚上没事的时候，可以端坐在凳子上，两脚分开，大约与肩同宽就可以了。将两手掌对搓数十次，待发热后，紧按两侧腰眼处。

　　稍停几秒钟，然后两手掌顺着腰椎两旁，上下用力搓动。向下搓到尾骨下的长强穴(尾骨尖与肛门之间)处，向上搓到两臂后肘尽处。连续36次。

　　2、捏腰

　　将双手拇指和食指同时夹捏脊椎正中的皮肤，进行捏脊，从与脐眼平行的命门穴开始往下捏，捏一下，松一下，直捏到尾椎处，反复捏4次。

　　3、摩腰

　　两手轻握拳，拳眼向上，以掌指关节突出部分在两侧腰眼处作旋转揉摩。先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。两侧可同时进行，也可先左后右进行。

　　4、扣腰

　　两手轻握拳，拳眼向下。同时用两拳的掌面轻扣(以不痛为宜)骶尾部，左右拳各扣36次。

　　5、抓腰

　　两手反叉腰，拇指在前，按于腰侧不动，其余四指位于腰椎两侧处，用指腹向外抓擦皮肤，注意不要被指甲弄伤。两手同时进行，各抓擦36次。

　　6、旋腰

　　保持身体直立，两脚开立与肩同宽，两手叉腰，四指在前，拇指在后；然后将两手用力向前推，使腹部凸出，体向后仰，接着，左手用力向右推，上体尽量左弯，这时两手再向后推，臀部竭力后坐，上体尽量前弯；最后右手用力左推，上体尽量右弯。此动作连起来为一圈。

　　以顺时针方向旋腰9圈，再逆时针方向旋腰9圈。在进行旋腰时要缓慢，不可过速或过于用力，以免扭伤腰部。

　　别看这小小的搓腰功，不仅可以温暖腰及肾脏，增强肾脏机能，加固体内元气，而且还可以疏通带脉、强壮腰脊。经常坚持这样的动作，可以防治腰腿痛、尿频、夜尿多、遗精、阳痿等肾虚症状。

　　有人说平时太忙没时间做运动，其实越是忙的时候你就越应该照顾好自己，否则总有一天你会为了忙而后悔。对于那些确实是日理万机的人，只要抽出一点时间来，用手掌在腰部上下来回搓100～200下，这样的小动作也能为你的健康带来一些好运！

　　搓腰时如果我们在同时抚摩两侧胁肋部，在中医里称之为“运动水土”法。“水”指肾，“土”指脾，有加强脾肾两脏功能的作用，用以防治泌尿、生殖系统的病症。

　　需要注意的是，由结核(脊椎骨密)、肿瘤、骨折和细菌感染性炎症引起的器质性腰痛，不要做搓腰功，否则会使病情加重。

　　补肾阳虚的食疗方法

　　1、补肾益精炸羊腰

　　材料

　　羊肾500克，香菜100克，猪油500克，盐、味精、料酒、香油、醋、葱、姜、蒜适量。

　　做法

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