雌激素和骨代谢是有着很密切的练习的，它是可以帮助钙质的吸收的，对于骨骼的生成有着很直接的作用，使骨吸收和重建达到一定的平衡。

　　女人在绝经之后，卵巢的功能就会慢慢的开始减退，雌激素的水平就会大大下降，骨量也会慢慢下降，从而就容易出现骨质疏松的状况。

　　生活中如何预防骨质疏松

　　要点

　　01保证钙质的摄入

　　不管我们是哪个年龄阶段的人，都是要注意钙质的摄入的，要通过多吃含钙的是食物来补钙。

　　牛奶、骨头汤、海产品和绿叶蔬菜当中的钙质含量都是比较丰富的，可以让人体吸收的钙离子等等，多吃这些食物有利于增加钙质的摄入，经常喝牛奶也可以很好的补充钙质，经常喝牛奶的人患上骨质疏松的概率也比那些没有喝的人低的多。

　　要点

　　02保证蛋白质的摄入

　　蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对于骨基质的维护是有很大的作用的。人一旦到了中老年，都要保证满足身体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白等等。

　　多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾等，都是可以补充蛋白质的，并且生活中的饮食应该搭配合理，保证供给。

　　要点

　　03戒掉不良习惯

　　酒精和烟草当中的有害物质都是会损害骨细胞的，让骨量降低并且还能诱发骨质疏松，所以预防骨质疏松一定要戒烟戒酒，抽烟喝酒不仅会导致骨质疏松，而且还会对五脏六腑都有很大的影响。

　　要点

　　04一定要多运动

　　坚持参加体育运动是可以增强骨质的强度和骨量的，并且还能保持自己身体的灵活性，不要太过僵硬，这样能很大程度的预防骨质疏松的发生了。

　　要点

　　05多晒晒太阳

　　太阳光当中的紫外线在照射皮肤之后会让我们的身体产生一系列的反映，从而就能形成活性维生素D，还能促进钙质的吸收。

　　要点

　　06少吃糖分和盐分

　　低糖与低盐的饮食是一定要的，因为过多的盐分和糖分会影响我们的身体对于钙质元素的吸收，尤其是不能摄入过多的盐分，如果每日摄入盐分过多会导致我们的身体钙质吸收受阻的。

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