不用动手的按摩方法(1)

　　1：两手抓在椅子的后方。

　　2：右脚的小腿肚轻轻放到左膝上。

　　3：保持这样右脚上下移动，用膝盖来按摩小腿肚的中间部位。

　　不用动手的按摩方法(2)

　　4：移动脚的外侧和内侧，两侧各进行上下移动的按摩。

　　5：习惯了以上的动作之后，可以一边上下移动一边转动脚踝以促进血液的循环。

　　6：换成左脚动作不变。

　　把脚抬高的动作以及单脚盘腿的动作

　　1：把右腿靠到椅子，抱在胸前。用两手从腿软骨到膝盖内侧依序揉按小腿肚。

　　2：两手拇指在小腿肚的中央重叠，用拇指左右揉按小腿的外侧和内侧。

　　3：换成左脚动作不变。

　　按摩小腿的关键

　　1：要让血液流到心脏，一定要按照从软肋到膝盖内侧的顺序来按摩小腿肚。

　　2：用手指一边按压一边用呼气让腹部保持平坦，也就是用腹部的丹田来呼吸。然后一边慢慢地放松手指的力道，一边吸气。不要着急，慢慢做。

　　3：用稍微会让人感觉到酸痛但是让人觉得舒服的力道来揉按。小腿肚比较硬的人从搓的动作开始，不要勉强慢慢来做动作。千万不要太过用力。如果一边微笑着一边做的话能有效舒缓肌肉紧绷的情况。

　　4：无论何时何地，一天多几次都没有关系。如果感觉到痛或者很辛苦就不要勉强去做动作了。在洗完澡之后，小腿肚温热地的时候去做动作效果会更好。

　　5：做这个动作有利尿，促进排汗的作用。在做动作前可以先喝点水，最好是喝温水。

　　依症状的类型来对应按摩小腿的不同部位

　　身体某些部位的不适的话，也可以按摩对应的小腿部位来调理。基本是分为内侧、中侧、外侧，对应这些位置进行按摩。例如如果是身体比较冰冷的人，就应该有意识地去按摩小腿内侧。而如果是头痛、腰痛的话，就应该去好好按摩一下小腿的外侧和小腿中央的两侧。

　　外侧(小脚趾一侧)

　　头痛、肩周炎、腰痛、头晕眼花、耳鸣、肋间神经痛、膝盖痛等。

　　内侧(大脚趾一次)

　　发冷、月经不调、便秘、内分泌失调、更年期病痛、小便困难、肝脏不适等。

　　从软骨到中央

　　心悸、失眠、心慌、喘气、头痛、坐骨神经痛、腰痛、浮肿、膀胱炎、胸闷胸痛等。

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