灿烂阳光可调生物钟

　　节日之际跨时区旅行给我们带来的困扰如何解决?谁也不想如此宝贵的出国度假被失眠折磨!服安眠药只是一种临时措施，健康的方法还是自然调整。

　　失眠、疲惫、食欲差，那些由于搭乘长途飞机产生的时差错位感，大多数旅行者都曾有体会。这些困扰的产生是因为我们的生物钟紊乱了。在到达目的地后的几天内，我们的生物钟会得到调整，于是这些症状就减轻了。一般情况下，每跨过一个时区身体就需要一天来调整。

　　对于“时差后遗症”，我们虽然不能药到病除，但也有很多的处理方法及预防措施值得借鉴。

　　少于3天不用调生物钟

　　对少于3天的停留，将生物钟调整过来是不可能的，因此不建议尝试。在欧美国家很流行时差餐，可是并没有科学证据说明它们是有效的。而那些宣称的所谓疗效也可能只是一种心理作用。

　　灿烂阳光可调生物钟

　　晒太阳在调整生物钟方面似乎越来越被重视。具体原理涉及抑制褪黑激素的释放。最近的观点是，对于向东的旅行者，多接受点上午的阳光是有好处的;而对于向西的旅行者，下午的阳光则非常重要。最新的研究结果表明，无论目的地和到达时间，任何时候的户外阳光照射对于调整生物钟都是大有好处的。

　　褪黑激素要慎用

　　褪黑激素是由大脑中的松果体分泌的，它调节着生物钟。在一项实验中，先让旅行者在出行的前3天每天服用3至5毫克的褪黑激素，然后在到达后仍坚持服用3天。他们会明显感觉到疲惫比以前轻得多，而且恢复睡眠所需时间也明显减少。然而，还有25%的受试者没有反应，甚至高达10%的人感觉到头痛、过度昏沉等。人与人之间存在个体差异。尽管还没有证据证明褪黑激素的有害性，关于褪黑激素的长期安全性，对生育能力的影响，目前还不太清楚。但由于它的效力、质量和纯度都还没有出台相应的标准，最佳用量和服用时间目前也还没有相关的数据可以参考，如要服用，适当的注意是必需的。

　　而且考虑到它是一种激素，因此不建议儿童和孕妇服用。还有一点需要提醒，在一些褪黑激素的生产中已发现一些未知的化学成分。

　　人体自身的激素调节是一个有机的整体，外部的摄入会打乱自身的动态平衡。所以，除非疾病，一般情况下，不建议摄入激素产品。

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