1、梳发：两手自然屈曲，拇指分置于两侧太阳穴处，其余四指放眉弓上，指头微分开，两手用力向上推，梳入发后，两拇指抵双风池穴，双食指推擦至后项，连续36次。

　　功效：本法能帮助大脑皮层通络活血，对防治头晕头痛有一定疗效。

　　2、擦耳抹目：双手掌自风池穴起，向外折擦外耳，再向上横抹眼球，并按摩耳部穴位。连续36次。

　　功效：可缓解电脑族的视疲劳。

　　胸腹按摩

　　左手扶头顶，右手五指张开，以指腹和手掌自上而下来回揉擦右侧胸肋36次。再换左手以相同方式揉擦左侧胸肋。

　　功效：本法尤其适合老年人练习，坚持擦胸锻炼，可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺肾的代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病的治疗有帮助。

　　上肢按摩

　　1、揉内外关：右手拇指、食指按在左手的内关穴和外关穴，正反各旋揉36次。接着换手揉按。

　　功效：揉内外关可宁心安神、理气和胃、保护心脏，对冠心病患者尤为适宜。

　　2、揉虎口：用大拇指旋转揉按左手虎口36次，再换手以同样方法揉按右手虎口36次。

　　功效：本法对头痛、神经衰弱有一定治疗效果。

　　腰部按摩

　　搓热两手背，食指掌指骨节抵于脊柱两侧，手背紧贴两侧腰肌上下按擦，使腰部发热即可。

　　功效：本法可随时随地练习，能固腰壮肾，对腰痛、阳痿均有一定效果。

　　下肢按摩

　　1、按足三里：该穴位于外膝眼下三寸。正坐，两腿微曲，以同侧拇指或中指按足三里穴，以有酸胀感为宜。

　　功效：常敲打足三里，胜吃老母鸡。本法对呕吐、腹泻等消化系统疾病有较好作用。

　　2、擦涌泉：左脚放于右膝上，以右手掌用劲旋摩涌泉100次，接着换手揉按右侧涌泉穴100次。

　　功效：摩擦涌泉穴可以健腰腿，增脑力，还能清肝、宁心，对头晕目眩、心慌失眠等病症有辅助治疗作用。

　　保健按摩不能替代日常运动

　　目前，不少白领一族长时间面对电脑工作，一天下来，脖子发酸，头脑发胀，腰酸背痛，而下班后又因为劳累不想去运动。于是，他们把目光投向了按摩。那么，按摩能不能消除疲劳，它能替代日常运动吗?

　　适当地按摩可以缓解颈背部肌肉及筋膜的紧张，减轻颈背部疼痛。但是如果力量过大，会导致软组织进一步损伤。

　　有的人以保健按摩来替代健身锻炼，其实这是一种误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但都市人产生腰酸背疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少。

　　所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。所以，身体疲劳时还是做些运动为好，如打羽毛球、慢跑、做广播体操等。

　　此外，并非人人都适合做按摩，非正规的按摩也很可能造成严重的后果。比如颈椎按摩等最好不要轻易做，否则容易造成瘫痪等。

　　总结：综上所述，按摩归按摩，只能是在合适的时候做做，切记不可把它当做治病的方法。除了按摩之外，还要多多锻炼，日常的运动是少不了的。

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