献给老年朋友

　　人到60，就进入了"花甲之年"，身体和心态都随之发生一系列的变化。美国《预防》杂志最新撰文指出，为了健康，聪明的老人步入60岁后，一定要做到以下60件事：

　　1.吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史，看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。

　　2.每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。

　　3.活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。

　　4.笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。

　　5.保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。

　　6.玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。

　　7.多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。

　　8.多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。

　　9.学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。

　　10.选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。

　　11.向年轻人学习，上网看新闻，了解最新社会话题，别让自己落伍。

　　12.买个榨汁机。把多种水果混合榨汁，让身体吸收更丰富的维生素。

　　13.多喝水。随着年龄增大，口渴的感觉变得迟钝，脱水危险会增加。

　　14.买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌，有助于提高免疫力。

　　15.多阅读，练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。

　　16.参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时，结识更多的人。

　　17.打太极拳或练气功，有助提高身体灵活性，让身心更放松。

　　18.多写信。书写的情感意义是电子邮件无法比拟的。

　　19.沉思冥想，具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。

　　20.做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群，防止滑倒和跌跤。

　　21.坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。

　　22.游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。

　　23.戴太阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。

　　24.骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。

　　25.遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。

　　26.旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。

　　27.练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱，预防关节炎。

　　28.多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20-30克。

　　29.勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。

　　30.保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。

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