夏
至
昼长至极
荷风纳凉
夏至将至（2026年6月21日），雷雨闷热不时交替出现，中医认为此时"阳气外发，阴气内伏"，加上暑湿双重夹击，身体容易出现各种不适。
如何循节气养生，调整日常生活？今天带大家一起了解夏至养生要点，守护全家夏日健康。
01
夏至节气特点
夏至是一年白昼最长、阳气达到顶峰的节气，此后阴气渐生，雨水充沛、空气湿度大，形成暑热和湿浊双重夹击的湿热环境。
中医认为，此时阳气浮于体表，五脏内里阳气亏虚，容易形成「外热内寒」格局：外界暑湿侵入人体，阻滞气机，可能引起浑身困重、胸闷烦热；长期吹空调、吃冰饮，寒邪则容易侵入脏腑经络，寒湿淤积体内。
02
夏至养生，警惕以下健康问题
腹胀、腹泻、食欲不振
中医认为“脾喜燥恶湿”，夏至天地湿气旺盛，湿邪侵入人体、阻滞中焦脾胃，再加上夏季贪凉，频繁摄入冰饮、生冷瓜果，进一步损伤脾阳。脾胃运化水湿的功能下降，湿浊内生、淤积体内，不仅可能诱发夏季脾胃不适，长期失调还容易进展为慢性肠胃炎、反复消化不良等问题。
✅养护锦囊：日常应注意饮食卫生，隔夜菜、路边摊要慎吃。避免过食生冷油腻。
空调病：乏力失眠、感冒、关节痛
一方面，室内空调温度过低，导致室内外温差大，另一方面，冷饮、空调等过度贪凉行为，如过量食用冰淇淋、冰镇饮料，或是长时间待在低温空调房，让寒邪容易趁虚而入。可能导致"外寒内湿"，引发鼻塞、头痛、乏力、嗜睡、肩颈僵硬等。
✅养护锦囊：空调温度≥26℃。规律作息、午时休息一会儿。适度运动，运动微微出汗即可，大汗后不可马上冲凉。重点护住肩颈、膝盖、腰背，避免空调直吹。借助夏至养生时机调理体质。
长痘过敏，皮肤不适
日光暴晒，湿热毒邪外发，易出现湿疹、荨麻疹、皮肤瘙痒、出油爆痘，闷热环境易起痱子、红疹。
✅养护锦囊：保持皮肤清洁干燥，出汗后及时擦干、更换衣物，穿透气棉麻衣物，避免搔抓。避免冷风直吹面部肌肤。清淡饮食，少辛辣甜腻。
月经不调，宫寒痛经
夏季腠理疏松、毛孔全开，女性长期穿露腰衣物、久吹寒凉风、多食生冷，寒湿之邪极易侵入胞宫，致使气血运行瘀滞；若日常疏于养护，宫寒、痛经容易找上门。
✅养护锦囊：护住腰腹不外露，空调避开下半身直吹；少食寒凉，日常温养气血，借助夏至阳气调理。
中暑、头晕乏力
暑为阳邪，易耗气伤津。分"阳暑"（高热昏迷）和"阴暑"（低热乏力）两种。
✅养护锦囊：上午10点-下午3点避免外出。运动及时补充水分（淡盐水或运动饮料更佳），注意通风降温。出现头晕、恶心、乏力、大汗或无汗、高热等中暑征兆，立即移至阴凉处，物理降温，严重者立即送医。
03
夏至中医养生有何方法？
夏至节气前后，人体阳气浮越于体表，此时经络气血运行旺盛，穴位更为敏感，是借助天地阳气，驱散体内沉寒痼冷，适宜“冬病夏治”的好时机，对于易感受阴寒之气及阳虚体质等人群尤为重要。
把握三伏天时，可在专业中医指导下合理运用三伏贴、三伏灸、红外线、太空舱、TTS、脐灸、小儿推拿等冬病夏治方法，辨证个体化调理。
健康热线： 021-3350-6160
门诊时间：上午 8:00-11:30 下午 13:00-17:00
交通路线：乘坐地铁六号线博兴路站；
公交791、799、815、455、405路 张杨北路、五莲路站；
公交大桥四线、716、85、981、783路 张杨北路、博兴路站均可到达
(文章来源：39健康等网络健康科普平台)