小长假结束了，人们陆续从各种旅行、聚餐回到规律的日常工作生活中。这一刻，你是否出现头晕、眼花、四肢乏力、消化不良、恶心呕吐类的症状，或者内心有烦躁、沮丧、烦闷等情绪波动？请注意，这就是在医学临床上被称为“假日综合征”的一种表现。

　　节后白领频现综合症：

　　1、生物钟紊乱：长假期间，很多市民都会通宵聚会，白天又补眠，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱；

　　2、恐惧上班：经过接连几天的放松，很多市民到了上班前一天甚至前两三天开始出现焦虑、烦躁等情绪；

　　3、轻度忧郁：假期中，许多儿时朋友同学聚在一起，聚会潮一波接着一波，兴奋之后，又要回归枯燥的工作，许多人感到孤单、无聊，甚至出现轻微忧郁情绪。

　　如何调理“节后综合征”

　　一、缓解“懒得动”的症状：

　　人参茶可缓解“懒得动”

　　人参补气茶做法：人参（生晒参）3-5克，用500毫升清水煎煮15分钟，代茶饮。

　　适宜人群：疲倦乏力过度劳累。

　　容易上火的人可以改用白糖参。

　　二、缓解“没胃口”的症状：

　　多喝粥可缓解没胃口（陈皮粥最好）。

　　正常人适合喝大米粥。

　　脾胃虚寒的人适合喝小米粥。

　　三、缓解“睡不着”的症状：

　　西洋参可缓解睡不着，但不适合长期食用。

　　四、缓解“睡不醒”的症状：

　　运动可缓解睡不醒（运动方式应因人而异）。

　　自我保健缓解紧张疲劳

　　告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：

　　第一、需要保证24小时开窗通风；

　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；

　　第三、每次吃不超过七成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；

　　第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；

　　第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；

　　第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。

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