苹果热量很低，不含脂肪也不含钠，常吃有助于减肥。苹果中的果胶和膳食纤维，能阻止肠道吸收低密度胆固醇，保护心脏；苹果独有的黄酮化合物根皮苷和微量元素硼，有助加强骨质密度，预防骨质疏松；常吃苹果能有效维持肠道健康，而其富含的膳食纤维能帮助排便。

　　苹果可以减肥的5大理由

　　1、苹果含有丰富的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，改善便秘，从而达到减肥的效果。

　　2、苹果是为数不多的一种含有果胶的水果，果胶能自然地减缓消化速度，增强食用后的饱腹感，所以吃苹果可以减肥。

　　3、经常苹果能提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液，身体也变得更健康。

　　4、苹果的热量很低，每100克只产生60千卡热量。即使常常食也不会摄入过多的热量。而苹果酸可代谢人体内的热量，减少体内脂肪，还可防止下半身肥胖。

　　5、苹果含有丰富的果胶可以降低胆固醇水平，减少和预防胆结石，促进消化系统健康和调节血糖水平的作用。

　　如果你觉得每天都吃苹果有点厌烦，那么就来学学以下几种以苹果为原料做成的美食吧！

　　柚子苹果浆

　　材料：柚子100克、苹果50克、适量白糖和净水。

　　做法：将柚子洗净去皮去籽后切成小块，放入带盖碗中待用。在锅内加入适量的水，再将柚子、苹果盖碗放入锅中蒸半小时以上，直到柚子、苹果稀烂为止，最后再加入白糖拌匀即可食用。

　　功效：柚子和苹果同为减肥果品，能够减少热量，增加饱腹感。二者相配制成果汁，不仅营养丰富，还能有效帮助减肥。

　　草莓苹果汁

　　材料：苹果100克、草莓50克、鸭梨30克、白蜜适量。

　　做法：将苹果、鸭梨去皮去核切成小块榨成汁，再将草莓去蒂洗净切开榨成汁备用，将榨好的果汁倒入杯中加入适量白蜜调匀即可饮用。

　　功效：草莓是低糖、低热量的果品，能够帮助解热、健脾、利尿；鸭梨能够帮助清热、利尿、降火，苹果富含水分和纤维素，是健体减肥的佳品。

　　苹果沙拉

　　材料：苹果2个，沙拉酱适量。

　　做法：将苹果洗净去皮状去核切成块并盛入盘中备用，然后将沙拉酱倒入苹果盘中，调拌均匀即可食用。

　　功效：瘦身减脂，提供充足的营养，对希望减肥的人特别有好处。

　　苹果奶露

　　材料：红苹果1/4、牛奶1/3杯、酸奶半杯、蜂蜜适量。

　　做法：将红苹果洗净后去核切成片，和牛奶、酸奶一起加入搅拌机中打汁，再加入适量蜂蜜调匀即可饮用。

　　功效：这款饮品中含有的膳食纤维和乳酸菌能帮助改善便秘，促进体内毒素排出，是减肥瘦身和美容养颜的佳品。

　　苹果营养价值高且有助于减肥，但这并不代表你就可以光吃苹果，而不吃其他食物哦。每天单单只吃一样东西，营养不均衡，即使那东西减肥效果再强也很难让你瘦下来。

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