人人都在说亚健康，你知道亚健康最典型的表现是什么吗？除了精神萎靡、食欲不振、睡眠质量差、失眠等问题外，辨别亚健康的最快途径是——看指甲是否有翻翘！

　　指甲翻翘：暗示身体处于比较严重的亚健康状态

　　按压指甲回血速度慢：暗示身体处于亚健康状态。

　　没有生病，但身体就是不舒服，这可能是因为你已经处于亚健康状态下了，如果指甲有上面这些症状，那实际上是在给你敲警钟了！

　　亚健康「要这样吃」！

　　1、主食要清、淡、粗，蔬菜要多

　　蔬菜主要是指：绿叶菜、菌菇类

　　2、睡前喝一杯奶制品，对睡眠好

　　睡前喝热牛奶比较好，平常可以喝酸奶之类的。

　　3、超级营养的养生餐

　　又要营养，又要减肥，怎么办？坚果碎+水果+酸奶是最佳搭配，这在春夏季吃是最好的，美容养生又瘦身！

　　4、平均每天吃2两鱼肉

　　无法达到天天吃鱼，那没关系，平均到每天都2两就可以了！

　　养生”3分钟“，远离亚健康

　　1、每次刷牙3分钟

　　要常常改变牙刷的位置，慢慢地在每个牙齿的所有牙面上转动，一把牙刷在同一时间里只能刷到2—3个牙齿，每次刷牙3分钟才能把所有牙齿都刷干净。

　　2、开水泡茶3分钟

　　如果人们要避免茶后兴奋，只要将第1道泡的茶水在3分钟内倒掉，然后再冲泡品尝，便可以安心养神了。

　　3、吃热喝凉间隔3分钟

　　建议吃完了热的想喝点冷饮解渴，最好间隔3分钟，以减少对胃部的刺激。

　　4、睡醒后养神3分钟

　　有高血压、心脏病的中老年人，睡醒后应先布床上闭目养神3分钟再起床。这是由于在刚醒来的一刹那，大脑处于蒙胧状态，血液黏稠，脑部缺氧缺血，容易跌倒，是最危险的时刻。

　　据说起床方式这么稍稍改变一下，即可减少发生脑中风的几率，全世界每年可以少死300万人。

　　5、运动间隙3分钟

　　通过运动间短暂的3分钟停顿休息，人的肌肉就能完成足够的能量补充，以备下一次运动使用。而更长的休息时间不会带来多少益处。

　　6、蹲厕不超过3分钟

　　蹲厕时间过长，会引起直肠静脉曲张，长此以往自然会使直肠静脉长时间受压，导致淤血形成静脉团，诱发痔疮。

　　一般认为，超过3分钟的蹲厕时间，就可能导致痔疮的形成，轻重程度也由时间长短决定。切忌边如厕边看书。

　　7、生气不超过3分钟

　　按中医理论，“怒伤肝”。好心情比什么都重要，生气不该超过3分钟。有气要来得快去得快，尽快宣泄，竭力保持情绪的稳定。

　　养生“3分钟”，远离亚健康。而如果您的亚健康已经导致免疫力低下了，建议日常有意识地加强锻炼，并注意饮食均衡，有条件的话，补充点维生素C，都可以提高免疫力、改善亚健康！

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