晚上睡不着

　　睡得浅

　　睡觉老是醒

　　睡眠质量差……

　　——都是失眠。

　　因为成因复杂，越来越多的年轻人也加入了失眠大队，失眠不再只是上了年纪才有的困扰。

　　基本上每个年龄段的人都会患上失眠。

　　年轻人：喜欢熬夜，睡眠时间短；

　　上班族：精神压力大，多梦；

　　商务人：频繁加班出差压力大，倒时差换环境不适应；

　　中年人：绝经期或更年期症状；

　　老年人：年龄增长，神经细胞会减少，会造成老年人睡眠障碍。

　　不了解失眠状况的人，经常口口相传这样一个招数：数羊。

　　其实，这个方法对于失眠的人，不但毫无用处，提出来也只会增加对方的怒气值。

　　中医学认为，治疗失眠的关键在双脚上。

　　经过几千年的经验总结认定，刺激和按摩足底，对治疗各种类型的失眠都有很好的疗效。

　　按压足趾尖：

　　次数：反复到有了困意。

　　方法：用手指依次从大拇趾脚尖摁压到小拇趾脚尖，再从小拇趾摁压回来。

　　建议：如果有伙伴，可以协助操作，方便更快进入睡眠状态了。

　　按摩失眠穴：

　　次数：大概100次左右，按摩时候不用纠结次数。

　　方法：用针刺、艾灸、点按、搓揉等方法刺激脚后跟中心穴。也可以用拳头进行锤击。

　　建议：可由同伴协助。

　　按揉三阴交：

　　时间：3分钟。

　　方法：用大拇指指腹适度按揉该穴位。

　　建议：可以自己搞定。

　　热灸涌泉穴：

　　时间：10天为1疗程，一般1个疗程即可见效。

　　方法：睡前用艾条在涌泉穴灸治20分钟，艾条离脚3cm，脚底局部有温热感，皮肤出现红润即可。

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