双手轻抚面颊，两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，双手向两侧分开沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。再重复上述动作，共12次。

　　梳头

　　双手自然分开，弯曲如梳状，自前额发际开始，至项后发际止，分三路，即正中线、中旁线、耳上线(相当于经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线)梳头。重复4次。

　　提耳

　　双手拇、食二指指腹挤按耳廓颈项穴部位(相当于耳轮中下1/3交界处)，及耳屏双的咽喉削部位，各挤按3分钟。

　　搓颈

　　以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴水平)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。

　　甩手

　　即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。

　　肩胛牵拉

　　背靠椅背坐正，收下巴，将左手掌置于右肩，右手置于头顶，颈部放松，右手用力将头向右前下方拉，至左后颈部或左肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。

　　提肩缩颈

　　注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气;松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

　　前俯后仰

　　挺胸，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

　　举臂转身

　　先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

　　左右旋转

　　挺胸，双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。

　　左右摆动

　　头部左右摆动，同时需吸气，回到中位时慢慢呼气。做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

　　体操要点：动作缓慢，匀称，即对称性锻炼，结合对抗运动(如挺胸、收下颌，双手架托于枕部，进行双手与头颈部的对抗运动)，在最大运动(幅度)时，停留数秒钟，以产生阻力，对增强肌肉力量才有益。

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