按摩是通过各种手法，刺激人体的皮肤、肌肉、关节神经、血管以及淋巴，促进局部的血液循环，改善新陈代谢，关于腰部的按摩手法，腰是人体重要的部位，所以我们要重视起来，下面来看看吧!

　　腰部穴位按摩手法

　　腰部保健按摩可以舒筋通络，促进腰部气血循环，消除腰肌疲劳，缓解腰肌痉挛与腰部疼痛，使腰部活动灵活、健壮有力。

　　1、揉命门穴

　　命门穴在腰部第二腰椎棘突下的凹陷中，与前脐中(神阙穴)相对。

　　右手或左手握拳，以食指掌指关节突起部(拳尖)置于命门穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此重复操作36次。

　　意守命门穴。每天按揉此穴，具有温肾阳、利腰脊等作用。

　　2、揉肾俞穴

　　肾俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸处，与命门穴相平。

　　两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧肾俞穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，如此连作36次。

　　意守肾俞穴。每天按揉此穴，具有滋阴壮阳、补肾健腰等作用。

　　3、揉腰阳关穴

　　腰阳关穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。

　　左手或右手握拳，以食指掌指关节突起部置于腰阳关穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，反复作36次。

　　意守腰阳关穴。督脉为阳经，本穴为阳气通过之关。每天按揉此穴，具有疏通阳气、强腰膝、益下元等作用。

　　4、揉腰眼穴

　　腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处，与腰阳关穴相平。

　　两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。

　　意守腰眼穴。每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。

　　5、腰部活动

　　两手相互摩擦至热，用两手叉腰，大拇指在前，四指按在两则肾俞穴处。

　　先顺时针方向旋转腰臀部9次，再逆时针方向旋转腰臀部9次，连作36次。

　　意想腰部尽量放松。每天活动腰臀部，具有舒筋活血、滑利关节、强健腰肌等作用。

　　6、捶腰阳关穴

　　手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩击腰部第四腰椎棘突下的腰阳关穴36次。

　　意守腰阳关穴。每天叩击此穴，具有振奋阳气、强腰膝等作用。

　　7、拿委中穴

　　委中穴在膝关节后面月国窝横纹正中处。

　　双手对搓至热，以两手同时拿揉(用大拇指与其余四指的指面对称施力拿、揉)两下肢委中穴，约1分钟。

　　《针灸大成》中说：“腰背委中求”。

　　每天拿揉此穴，具有舒筋活络、解痉止痛等作用。

　　8、捶腰骶

　　两手四指握大拇指成拳，以拳背部有节奏地叩击腰部脊柱两侧到骶部，左右皆叩击36次。

　　意守腰骶部，并意想腰骶部放松。每天叩击腰骶，具有活血通络、强筋健骨等作用。

　　9、擦腰

　　搓手令热，以两手掌面紧贴腰部脊柱两旁，直线往返摩擦腰部两侧，一上一下为1遍，连作108-180遍。

　　意想腰部的热感越来越强而达整个腰部。每天摩擦腰部，具有行气活血、温经散寒、壮腰益肾等作用。

　　腰部保健按摩，每天早晚各一次，坚持不懈，必见成效。

　　腰部按摩手法技巧

　　其实女人最该在意的就是腰围，当你的腰线渐渐消失时，女人味也就荡然无存。

　　而研究发现，没有腰臀比的女人寿命也会缩短。

　　看看日渐增厚的“游泳圈”，应该觉醒了，不能再这样放任自流。

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