终于出伏啦!可以和今年长达40天的三伏天说再见啦!

　　高温了这么久，你感受到明显的降温了吗?有没有感受到丝丝凉意呀~

 

　　出伏后养生重三“点”

 

　　饮食润一点，助养肺

 

　　“出伏”之后，夏季开始真正意义上向秋季过度，气侯逐渐干燥，人体的肺气相对旺盛。

 

　　而中医认为“肺气太盛可乘克肝木，故多酸以强肝木”。因此要多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

 

　　可多吃些银耳、百合、莲子、蜂蜜、黄鱼、干贝、海带、海蚕、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆类及奶类。

 

　　适宜的食谱有芝麻菠菜、青椒拌豆腐、百合莲子汤、百合脯等，有补肝益肾、开胸润燥、益气宽中、安神养心的功效。

 

　　睡觉早一点，防秋乏

 

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，懒洋洋的，这就是老百姓常说的“秋乏”。

 

　　出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

 

　　经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。

 

　　此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。医生建议要减缓“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。

 

　　另外，还要加强锻炼，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

 

　　通风勤一点，少发霉

 

　　出伏以后，气温逐渐降下来，而且出伏以后雨水会逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，便会在媒介物上生菌。

 

　　出伏以后要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物从箱中取出，挂在通风干燥的地方。

 

　　有条件的可以用电熨斗熨一下，以减少衣物上的水分。

 

　　衣物挂起来要保持一定的间隔，以保证良好的通风。服装店里挂着很多衣服不发霉就是这个道理。

 

　　出伏后这三类食物要多吃

 

　　多吃碱性食物

 

　　出伏容易秋乏，秋乏与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。

 

　　蔬菜是碱性食物，其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质，使人消除疲劳。

 

　　西红柿

 

　　性平，味酸微甘，富含蛋白质、脂肪、无机盐、烟酸、维生素C、维生素B1、维生素B2及胡萝卜素。

 

　　具有清热解毒、凉血平肝之功效，生熟食用均可。

 

　　番茄含的“番茄素”，有抑制细菌的作用;含的苹果酸、柠檬酸和糖类，有助消化的功能。

 

　　茄子

 

　　性味甘寒，无毒。散血止痛，有收敛、止血、利尿、解毒作用。外用可敷治肿毒，擦洗冻疮。

 

　　茄子生吃能解蕈毒。茄子的营养较丰富，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。特别是维生素P的含量很高。

 

　　马铃薯

 

　　土豆的矿物质含量也非常丰富，钙、磷、钾含量都很高，尤其是钾，在蔬菜类里更是名列前茅。

 

　　钾离子有助于预防高血压。吃后可刺激肠道蠕动，同时它富含的膳食纤维能够吸收和保留水分，使粪便变得柔软。

 

　　因此食用土豆可以起到缓解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果会更好。

 

　　多食用酸味食物

 

　　多食用酸味食物，不但能够补益肝气收敛肺气，而且多半还能起到生津止渴、健脾消食、增进食欲等作用!

 

　　葡萄

 

　　酸甜可口，有补肝肾，益气血，生津液，利小便的功效。鲜葡萄又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。

 

　　柚子

 

 

　　清香酸甜，有的略带苦味，具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，针对食少、口淡、消化不良等症。不过太苦的柚子不宜食用。

 

　　柠檬

 

　　味道酸甜，具有化痰止咳，生津，健脾之效，可解口干烦躁、消化不良。相关食品有柠檬茶和柠檬果汁等。

 

　　多摄入滋阴润燥食物

 

　　秋季燥字当先,所以秋季养生一定要注意养阴防燥。这时要多吃一些清心润燥的食物来消除秋燥。

 

　　蜂蜜

 

　　秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂蜜能润燥，所以很适合秋天服用。

 

　　秋季喝蜂蜜的时间推荐选择早上，因为早上喝蜂蜜，可以快速补充体能，让一天有充足的精神。

 

　　银耳

 

　　银耳是一种有滋阴补益作用的名贵食品，含有多种氨基酸、维生素，具有补胃、润肺生津、提神、益气、健脑等功效。

 

　　银耳被誉为“长生不老药”、“延年益寿品”、“菌中之王”，具有滋润而不腻滞的特点。

 

　　鸭肉

 

　　鸭肉性凉，有滋阴养肺、止咳化痰的作用。

 

　　其蛋白质含量也比猪肉、牛羊肉高20%左右，经常食用可增强体质，提高免疫力。

 

　　而且，鸭肉脂肪含量较低，其中的不饱和脂肪易被人体消化，可以降低胆固醇，保护心脏。

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