一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称，杂志甚至为鸡蛋戴上了“世界上最营养早餐”的殊荣。

　　吃鸡蛋，到底吃不吃蛋黄？

 

　　我们先来看一看蛋清和蛋黄的营养价值，为了更加直观，我用表格来做出对比。

 

　　大家可以明显的看出，鸡蛋中的绝大部分的营养物质都存在于蛋黄之中。蛋黄中有很丰富的卵磷脂，对于儿童的大脑发育是非常好的，所以建议学龄儿童和处于青春期的学生每天吃一个鸡蛋。

 

　　不仅如此，蛋黄中还有丰富的维生素A和维生素B2，对于用眼过度的学生和办公族来说，维生素A的补充十分必要。如果扔掉了蛋黄，鸡蛋的营养价值也就大打折扣了。

 

　　一个鸡蛋中大约含有285mg的胆固醇，正常人每天胆固醇的推荐摄入量是不超过300mg，如有高血脂，每天最好不要超过200mg。

 

　　很多伙伴吃鸡蛋不敢吃蛋黄，就是害怕胆固醇过高。胆固醇的升高，肯定是跟胆固醇的来源有关，人体胆固醇最主要的来源是饱和脂肪酸，它会促进肝脏合成胆固醇。所以，想要控制胆固醇，更重要的是控制饱和脂肪酸的摄入，所以平时少吃猪肉多吃蔬果才是正道。

 

　　鸡蛋要怎么吃最有营养呢？

 

　　煮粥放鸡蛋

 

　　血糖升得慢

 

　　鸡蛋，不仅是补充优质蛋白质的最好来源，而且其富含的蛋白质还可以起到稳定血糖的作用。相对粳米粥，蛋粥的生糖指数会下降。

 

　　沙拉加鸡蛋

 

　　营养吸收好

 

　　结果发现，吃加了鸡蛋的沙拉比只吃沙拉，实验者对类胡萝卜素的吸收效果增加3~9倍不等。

 

 

　　烧酒烧鸡蛋

 

　　可治胃寒

 

　　很多人有胃寒的毛病，平时怕冷、口淡不想喝水、秋冬四肢冰凉、胃口不好。不妨吃烧酒烧鸡蛋，可以祛胃寒。

 

　　做法：在碗中倒入60°烧酒一两，再打一个鸡蛋于碗中，点燃烧酒，等酒燃尽，则鸡蛋被烧熟，趁热食鸡蛋，每日一次，连服一周，大家不妨一试。

 

　　益母草煮鸡蛋

 

　　治痛经

 

　　痛经的发生与淤血有着密切的关系。鸡蛋具有滋阴养血的作用；益母草是历代医家用来治疗妇科疾病之要药，具有活血化淤的作用。

 

　　现代药理研究认为，益母草可通过松弛痉挛状态下子宫、缓解炎症等多种途径起到抗痛经的作用。

 

　　怎样留住鸡蛋的营养

 

　　3、蒸蛋

 

　　蒸蛋中加入一些海鲜，比如虾米、牡蛎，更有营养！

 

　　4、煎荷包蛋

 

　　最好只煎一面，减少营养流失。蛋清凝固就说明煎好了。

 

　　5、摊鸡蛋

 

　　鸡蛋摊的越大、越薄，营养流失越大，所以摊鸡蛋可以摊的小一点。

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