一、热量低饱腹感强的食物

　　1、水

　　每顿饭前喝两杯水，每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时的饱足感，因而我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。

　　2、调味品

　　如果条件允许的话，最好每餐都使用醋和肉桂来调味。根据瑞士苏黎世农业与食品科学局的一项研究表明，这两种调味品不仅可以在饭后调节血液糖分，还可以使你在饭后很长一段时间内，都觉得饱。

　　3、绿色蔬菜和橘黄色蔬菜

　　绿色蔬菜和橘黄色蔬菜，这些蔬菜往往90%都是水分，它们不仅可以填饱你的胃，还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。

　　4、薯类

　　在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。根据英国营养杂志的一项新研究表明，抗消化淀粉有助于提高饱腹感，从而可以让你在食用马铃薯后，保持长达24小时的饱腹感。

　　5、鱼类

　　鱼中富含不饱和脂肪酸，这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感，让你的肚子不再咕咕叫。欧洲临床营养学杂志的研究表明，爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易感到吃饱了，这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

　　6、坚果

　　坚果中富含，蛋白质、脂肪和三种纤维成分。你只需吃一点坚果外加少量的食物就能饱饱的过一整天了（同时坚果还可以帮助你提高新陈代谢11%的效率）。

　　7、燕麦

　　燕麦当中含有一种学名为β-葡聚糖的填充纤维化合物，这种化合物可以帮助你的身体分泌胆囊收缩素，而这种激素可以让你感觉不到饥饿。

　　8、豆类

　　豆类中富含一种能增加饱腹感的纤维蛋白。西班牙的一项研究表明，一日三餐吃豆类食品，不仅可以增加饱腹感还可以加快你的新陈代谢。

　　9、蛋类

　　蛋类含有丰富的蛋白质是众所周知的，难怪美国营养学院的学报上说，吃鸡蛋可以控制食欲长达36个小时。因为蛋黄含有高胆固醇，所以你可以只吃蛋白。

　　10、蜂皇浆

　　蜂皇浆不仅能够增强饱腹感，连续服用数月，即能有一定的丰胸功效，因蜂皇浆有刺激荷尔蒙分泌的功用。胶质海产助第二度发育。

　　11、玉米

　　玉米属于莴苣类蔬菜，其丰胸效果和胶质不相上下！含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等丰富营养，能帮助乳房发育，还有减肥功效哦！富含纤维质，长期食用，有助消化，排毒瘦身。

　　二、低GI食物，防止脂肪储存

　　低GI食物(GI值小于40)

　　主食类：无

　　蔬菜类：菠菜、花椰菜、茄子、苦瓜、黄瓜、豆芽、海带、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱

　　鱼肉类：无

　　奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类

　　豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生

　　水果类：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓

　　饮料类：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格

　　中GI食物（GI值40—70）

　　主食类：稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条

　　蔬菜类：GI=50牛蒡韭菜、GI=60—70南瓜玉米

　　鱼肉类：猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、培根、火腿、哈蜊、鱿鱼、鱼、虾、肚蛎

　　奶蛋类：无

　　豆制品：无

　　水果类：GI=60葡萄干香蕉、GI=50芒果、GI=60—70凤梨

　　饮料类：红酒、啤酒、可乐、高糖友酪乳、牛奶咖啡

　　点心类：GI=50布丁果冻、GI=60—70冰淇淋

　　高GI食物（GI值大于70）

　　主食类：白米、炒饭、烩翻、法国面包、培果、乌龙面、拉面

　　蔬菜类：马铃薯、山药、胡萝卜

　　鱼肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚

　　奶蛋类：无

　　豆制品：无

　　水果类：草莓酱

　　点心类：巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼

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