一口吃不成个胖子，猛然改变饮食或者开始高强度锻炼，更容易导致虎头蛇尾，无法坚持。据报道，路易斯安那州立大学生物研究中心教授凯瑟琳？尚培恩博士等人研究发现，只要坚持做到10个“10”，你就会得到百分百的健康。

　　如何才能得到百分百的健康

　　1.体重减轻10%。研究发现，每周减轻体重1%，那2—3个月就可以减轻体重10%，而且不会感觉有多大牺牲。

　　健康收益：减肥有助于降低血压、LDL胆固醇及甘油三酯水平，从而降低心脏病、中风及糖尿病危险。最新研究发现，体重减轻2磅(约合0.9公斤)，糖尿病危险降低16%。

　　2.锻炼增加10%。即使完全久坐不动，身体每天至少也会消耗1000卡路里热量。增加运动10%就意味着多消耗100卡路里热量，相当于步行28分钟，或上下楼梯15分钟。

　　健康收益：除了有益心脏之外，多锻炼还可降低乳腺癌危险，比如，每周步行75分钟(每天10多分钟)至2.5小时，乳腺癌危险降低18%。另外，锻炼对神经的安抚作用比其他任何非药物疗法效果都好。

　　3.大笑10分钟。最新研究发现，看喜爱的情景喜剧，与朋友一道观看滑稽录像，捧腹大笑比观看索然寡味的电影多消耗10%—20%的热量。

　　健康收益：大笑如同“沙发上慢跑”，可使腹部肌肉收紧，心跳加速，呼吸加快，吸入氧气更多。每天10—15分钟的大笑会多消耗热量10—40卡路里。这样，每天光看电视就能减肥4磅(约合1.8公斤)。

　　4.果蔬多吃10%。美国饮食指南建议，每天应该吃5种以上的水果或蔬菜。比如，增加6个草莓或半个大胡萝卜，果蔬摄入量就比饮食指南标准多10%。

　　健康收益：每天多吃点水果(不一定是草莓，也可以是15个葡萄或半个桃子等)，可使中风危险降低11%，心脏病危险降低7%，口腔癌危险减小一半。

　　5.食盐减少10%。减少饮食中的含盐量，选择低盐汤料、以新鲜或冷冻蔬菜取代罐装蔬菜。这些可以使每天食盐摄入量至少减少400毫克，约为美国人典型食盐摄入量3600—4800毫克的10%。

　　健康收益：美国心脏协会指出，每天减少食盐400毫克，能有效降低心脏病风险。全民发起限盐运动，未来10年心脏病患者将减少25万，心脏病死亡病例将减少20万。

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