正常的新陈代谢和内分泌有助于身体排出有害毒素，但是压力、疲劳、焦虑等生理原因，都会导致身体出现新陈代谢紊乱、内分泌失调，从而使身体产生的废物无法及时排出，长期停留在体内。如果身体代谢产生的废物长期不能排出体外，不仅影响健康，还会加速人体衰老。下面，三联阅读小编告诉你体内最催人老的7种“毒素”，并教你对症排毒。

　　催老毒素1：宿便

　　宿便即肠道内长期淤积的陈旧大便，一般3-5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源，它所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病产生，严重危害人体健康。

　　排毒方：

　　1、从饮食下手

　　每天至少应补充2000cc的水分，然后逐渐增加每餐纤维质的摄取，不要一下子增加太多，以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。

　　若是近期或突然发生便秘，并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等，就要尽快就医检查。

　　2、去除压力源

　　忧郁或常压抑自己的人，大肠蠕动会变慢，这也是女性便秘者多于男性的原因之一，此时若能适度的活动，晒晒太阳等，能有效抒发心情，对排便也会有帮助。

　　3、改变排便习惯

　　首先要固定排便的时间，例如选择早上起床后上厕所，但要避免蹲马桶时，长时间阅读书报、玩手机。另外，使用12～15公分高的垫脚椅将双脚垫高，能帮助髋关节屈曲，有助排便。

　　4、固定活动量

　　规律的运动有助于排便，尤其是上了年纪后，最好每天维持30分钟，每周5次，项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅，也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

　　催老毒素2：自由基

　　自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。

　　排毒方：

　　1.多喝茶

　　茶中的有效成分茶多酚是一种抗氧化剂物质，凡经常饮茶的地区，其居民患癌症的比率较少。由此可见茶多酚能消除自由基防止癌症的发生。

　　2、补充胡萝卜素

　　胡萝卜不仅能够增强人体免疫力，有抗癌作用，它更含有丰富的胡萝卜素，胡萝卜素可以清除致人衰老的单线态氧和自由基，减缓人体衰老的过程，防止皮肤老化。

　　3、番茄

　　番茄红素是目前为止发现的抗氧化功能最强的营养素，抗氧化活性是维生素E的100倍。每天摄入10毫克番茄红素，对于清除体内自由基、消除疲劳、提高身体免疫力有明显的促进作用。

　　番茄红素属于脂溶性类胡萝卜素的一种，它的吸收和转运必须溶于油或脂肪中才能利用，所以，食用烹炒的番茄或者番茄酱会有利于番茄红素的吸收。番茄红素的热稳定性较高，加热可使番茄细胞裂解，比生食更易被人体吸收利用。

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