相信每个人都有过做噩梦的经历、正是大家熟睡的深夜、你突然从噩梦中惊醒……咦、怪吓人的。经常做恶梦有哪些原因引起?睡觉时应该如何正确入眠呢?希望以下方法可以帮到你。

　　生气吵架。

　　睡前不要与人争吵，负面的语言和声音会令人睡不好觉。家长更是不要在孩子睡前批评孩子。

　　睡前吃辣。

　　睡觉前吃奶酪、辛辣食物等会影响消化，使人处于兴奋状态，容易让人做噩梦。晚饭最晚要在睡前2小时吃，下午14点以后尽量不要喝咖啡、茶等含咖啡因的饮料。

　　房间异味。

　　睡前和睡觉时闻到的味道会影响梦境。研究显示，闻着花香入睡可以做好梦，而闻着类似硫磺之类的异味，会导致做噩梦。睡前可以在卧室里喷点樱花味的植物精油，帮助安然入眠。

　　环境嘈杂。

　　睡觉时要尽量保持房间安静，开着电视、听着嘈杂的音乐睡，会影响睡眠质量，容易做噩梦。睡觉时可以放点海浪声之类的轻柔音乐，有助人体放松进入深度睡眠。

　　维生素B6不足或摄取过多。

　　维生素B6在人体内会转化成辅酶，对合成“血清素”这种安眠物质必不可少。如果摄取量不足易引发噩梦，而摄取过量则会令人难以熟睡。通过吃鳄梨、香蕉、坚果、肉类等食物的方法获取维生素B6更安全。

　　空腹睡觉。

　　空腹状态会引发低血糖，令人在睡觉过程中容易醒来。可在睡前吃根香蕉或喝杯牛奶来补充色氨酸，有助宁心安神，做个好梦。

　　以上情况下最容易作恶梦、于是建议大家睡前尽量不要争吵、带情绪、多开窗通风、晒被子、舒适的床铺和良好的环境更有利于睡眠质量和家庭和谐。

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