现代人上班时数长，工作压力大，经常坐着工作便忘了喝水，更缺少运动机会，导致常常好几天才大便一次，排便所花的时间更是变长。每个人都知道排便对身体有益，但怎麽做才能顺畅排便呢?首先于奎老师告诉你便秘的产生原因!

　　【便秘的原因】

　　1丶生活习惯产生变化

　　每天排便习惯时间有时会因为假期，或出外旅游行程关系，而忘记去上厕所，错过时间就无便意，容易隔天更大不出来。

　　2丶纤维，水分之摄取不足

　　若妳不喜欢喝水，只喜欢吃精致美食，未摄取适当的纤维质，长期这样导致肠道蠕动迟缓，使得肠内大便变得乾燥坚硬，造成排便排除困难。

　　3丶压抑便意

　　因为上班或找排便厕所不方便而刻意压抑便意，久而久之让大便在身体内的滞留时间过长，水分全被吸收，大便变得乾硬，造成便秘。

　　4丶怀孕或荷尔蒙产生变化

　　大约有50%左右的准妈妈有便秘的烦恼，特别是怀孕中後期的比例趋增。主因在於肠胃蠕动受到黄体素丶荷尔蒙等分泌提升的影响，致使肠胃蠕动缓慢或弹性张力变弱。

　　【改善便秘食物】

　　1丶新鲜绿色蔬菜

　　日常可以多选新鲜青菜丶像是菠菜丶芥兰丶胡萝卜丶花椰菜丶甘蓝等，少吃辛辣丶温燥丶高蛋白的食物丶高脂肪的食物，像是培根丶腊肠丶烤肉丶火腿等。

　　2丶摄取好的油脂

　　油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，很可能就会产生便秘。这时候可以适量摄取油脂，用橄榄油炒菜等方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。

　　3丶菌类

　　适量食用黑木耳丶银耳丶金针菇丶猴头菇丶香菇等富含硒菌类，都是非常好的清肠食物，可以活化消化功能，成功分解不被消化留下的东西。

　　4丶蜂蜜水

　　蜂蜜中所含的醣类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利於排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

　　5丶海带

　　海带含碘量很高，可以降压降脂丶提高免疫力丶延缓衰老等功效。也可以迅速清除血管管壁上多馀的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对於肠胃蠕动有很大的帮助。

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