今天又是周末了，不少人都会选择在周末的时候多睡一会，弥补平时睡眠的不足。这样也无可厚非，但是醒了却还长时间赖在床上，起床后整个人反而会觉得昏昏沉沉的。其实，于奎老师教你一招，在赖床时做做以下三种运动，会让你起床之后更精神!

　　①使劲伸懒腰：加速血液循环、缓解疲劳

　　很多人习惯起床时伸个懒腰，其实这是因为当机体疲劳时，血液循环减慢，呼吸减弱，血液和氧气供应不充分，大脑对此作出反应，通过自然的条件反射，指挥身体通过伸懒腰的动作，尽量伸展身体、扩张胸廓，靠全身肌肉的收缩和呼吸的加深，立即就可以促使血液循环加速，促使氧气供应增加，疲劳便会得到缓解。

　　做法：在自然伸懒腰后，将双手掌五指交叉，掌心向上置于头顶，双脚尖交替伸直与上勾，四肢尽量伸展的同时，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续30秒钟。做这样一点改进，增加一点花样，对伸展身体、扩张胸廓，全身肌肉的收缩和呼吸的加深，都会进一步加强，并且对加速清醒也很有利。

　　②左右大扭身：缓解腰腿痛、颈背疼痛

　　现在睡软床的人越来越多，而床垫如果太软，容易造成腰肌劳损或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨质增生的患者，睡软床就更不妥了。作为一种弥补，可以在起床前，做一下赖床第二式，左右大扭身。

　　做法：在强化伸懒腰结束后，左侧卧位，将左侧下肢伸直，把右侧下肢弯曲，从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，并将上身向右侧尽量有节奏地扭转10～20次，在扭转的最大幅度上，最后静止10秒钟。然后，交换方向成右侧卧位，重复做一次这个动作，可以加强腰背肌和颈肌的牵拉，并使各个方位的肌力恢复平衡，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

　　③团身滚一滚：促使各部分肌力恢复平衡，缓解疲劳

　　左右扭完身子后，接着再团身滚一滚，这样不仅可以促使各部位肌力恢复平衡，还有利于缓解疲劳。

　　做法：在上面动作结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着缓缓上下滚动10～20次。主要是促使各部分肌力恢复平衡，结束后，再重复使劲伸懒腰，这才起床。

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