【上海锦医堂】秋季养生好时机，中医养生有诀

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不知不觉，夏末初秋

季节交替时，呼吸道疾病高发

天气又闷热又潮湿

身体内积压的火气和湿气应该如何调理？

今天上海锦医堂中医就来跟大家讲一讲当季养生那些事！

现阶段正是暑湿猖獗的时候，身体里面积聚了一些热火和湿气，所以这个时候容易犯牙痛，容易心烦失眠，此时通过艾灸通一通膀胱经，能排除长期堆积在体内的湿热。

来碗红豆陈皮汤，赤小豆营养丰富，能够加速肠道蠕动，同时还有减肥去浮肿的功效。陈皮味苦性温，能够帮助消化，具有理气祛湿的作用。

当有鼻干咽干、干咳无痰等症状时，说明秋燥已经驾到，需要润燥、养阴、润肺。因为"肺者，相傅之官，治节出焉",肺脏具有内部治理、管理自身的能力。但肺为"娇脏"不耐寒热，很容易被秋燥所伤，因此要多方面的调理它，不然的话，机体免疫力就会下降，从而引起瘟疫毒邪的乘虚而入。

另外，也要少抽烟。香烟为热毒燥邪，长期吸烟，燥热侵袭肺脏，致肺气郁闭，火毒上薰，灼液成痰，最终引起多种症状。

起居

早睡早起

《素问》："秋三月，此为荣平。早卧早起，与鸡俱兴。" 进入立秋，阳气渐收，阴气渐长，是人体阴阳代谢开始表现为阳消阴长的过渡时期。

早睡是为了收气，将阳蕴于体内；早起则可使肺气得以舒展，防收敛之太过。此时违逆秋季收敛之气，则易伤肺；同时收不好则入冬会藏不住，常会出现吃东西拉肚子的状况。

一定要顺应自然，顺收敛之气。对于现代都市人来说，立秋后最晚应该在十点半睡觉，这样才能与天地同步。

最近珠海的天气变化无常，有时候一大早天清气爽，到了中午可能暴雨袭来，着衣不宜太多，应该适当"冻一冻",否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。因为人只有在体表微感凉的情况下，人体的阳气才会更好地转入收敛。

情绪

不宜过度悲伤

古人就有"悲秋"一说，立秋时节天气多变，冷暖交替，尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。

我们可以遵循古人的"使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也".把自己的名利看得轻一些，多做好事，多做贡献，寻找让自己快乐的爱好。倘若私心太重，欲望太高，达不到目的，就会产生忧愁、悲伤、苦恼等不良情绪而导致不良的后果。

饮食

不宜过度贴"秋膘"

孙真人《养生》曰："此月肝心少气，肺脏独旺，宜安静性情，增咸减辛，助气补筋，以养脾胃。"可吃些酸味收敛肺气，平抑过旺之肺气，例如时令鲜果苹果、梨子、猕猴桃、菠萝等。

此时也应及时补水。肺是一个开放的系统，肺部的水分很容易随着呼吸而排出。尤其干燥的空气，会造成肺黏膜和呼吸道的损伤，这也就是中医说的肺燥。因此，日常要注意及时补充水分，以保持体内津液充足，保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。

建议喝点蜂蜜水，它具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。《神农本草经》中说蜂蜜"除百病、和百药"每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺，冲泡蜂蜜水水温不宜过高，最好在四十度以下，且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。但糖尿病患者不建议喝它。

到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。许多地方都有"贴秋膘"的习俗。但摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。忌吃辛辣生冷、油腻、煎炸的食物，可以吃点带有辛香气味的食物，如芹菜，其有散发的功用。莲藕也是应季蔬菜，具有补益脾胃的作用，将萝卜、莲藕与排骨同煮，既美味又养身。

当季食疗方

清炒百合山药

百合理脾健胃、利湿消积，具有清火、润肺的功效，对于很多秋燥上火的人来说，很有好处。山药味甘，中医说它"补而不腻，香而不燥",山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。

白果雪梨汤白果是银杏的果实，《本草纲目》中记载白果"熟食温肺、益气、定喘嗽、缩小便、止白浊".白果中含有多种微量元素与氨基酸，具有很好的保健效果。白果不能生吃，也不宜多吃，食用白果最好把果仁中的绿色胚芽去除，避免接触果核。雪梨润肺人尽皆知，将雪梨与白果一起煲汤，不仅润肺而且清甜美味。

运动

宜平缓温和

《管子》中记载："秋者阴气始下，故万物收",养生要符合天地趋势，秋季宜收不宜散，锻炼或劳动，应保证阴精内蓄，不随阳气外耗。动作宜平缓温和，勿汗出淋漓，周身微热，汗出即止。

深呼吸

早晨起来后常常做深呼吸，可以养肺。另外，适当地运用闭气法，有利于增强肺功能。

叩肺俞穴养肺

每晚临睡前端坐椅子上，全身放松，吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴10下；然后，用手掌在背部两侧由下至上轻拍，持续约10分钟。这种方法有健肺养肺之功效，能够疏通脊背经脉，预防感冒