上海锦医堂中医门诊部

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【上海锦医堂】秋季养生好时机,中医养生有诀

来源:上海中医医院      免费在线咨询
    不知不觉,夏末初秋
 
    季节交替时,呼吸道疾病高发
 
    天气又闷热又潮湿
 
    身体内积压的火气和湿气应该如何调理?
 
    今天上海锦医堂中医就来跟大家讲一讲当季养生那些事!
 
    现阶段正是暑湿猖獗的时候,身体里面积聚了一些热火和湿气,所以这个时候容易犯牙痛,容易心烦失眠,此时通过艾灸通一通膀胱经,能排除长期堆积在体内的湿热。
 
    来碗红豆陈皮汤,赤小豆营养丰富,能够加速肠道蠕动,同时还有减肥去浮肿的功效。陈皮味苦性温,能够帮助消化,具有理气祛湿的作用。
 
    当有鼻干咽干、干咳无痰等症状时,说明秋燥已经驾到,需要润燥、养阴、润肺。因为"肺者,相傅之官,治节出焉",肺脏具有内部治理、管理自身的能力。但肺为"娇脏"不耐寒热,很容易被秋燥所伤,因此要多方面的调理它,不然的话,机体免疫力就会下降,从而引起瘟疫毒邪的乘虚而入。
 
    另外,也要少抽烟。香烟为热毒燥邪,长期吸烟,燥热侵袭肺脏,致肺气郁闭,火毒上薰,灼液成痰,最终引起多种症状。
 
    起居
 
    早睡早起
 
    《素问》:"秋三月,此为荣平。早卧早起,与鸡俱兴。" 进入立秋,阳气渐收,阴气渐长,是人体阴阳代谢开始表现为阳消阴长的过渡时期。
 
    早睡是为了收气,将阳蕴于体内;早起则可使肺气得以舒展,防收敛之太过。此时违逆秋季收敛之气,则易伤肺;同时收不好则入冬会藏不住,常会出现吃东西拉肚子的状况。
 
    一定要顺应自然,顺收敛之气。对于现代都市人来说,立秋后最晚应该在十点半睡觉,这样才能与天地同步。
 
    最近珠海的天气变化无常,有时候一大早天清气爽,到了中午可能暴雨袭来,着衣不宜太多,应该适当"冻一冻",否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。因为人只有在体表微感凉的情况下,人体的阳气才会更好地转入收敛。
 
    情绪
 
    不宜过度悲伤
 
    古人就有"悲秋"一说,立秋时节天气多变,冷暖交替,尤其是草枯叶落、花木凋零更能引发情绪变化,极易诱发消沉的心绪。
 
    我们可以遵循古人的"使志安宁,以缓秋刑;收敛神气,使秋气平;无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也".把自己的名利看得轻一些,多做好事,多做贡献,寻找让自己快乐的爱好。倘若私心太重,欲望太高,达不到目的,就会产生忧愁、悲伤、苦恼等不良情绪而导致不良的后果。
 
    饮食
 
    不宜过度贴"秋膘"
 
    孙真人《养生》曰:"此月肝心少气,肺脏独旺,宜安静性情,增咸减辛,助气补筋,以养脾胃。"可吃些酸味收敛肺气,平抑过旺之肺气,例如时令鲜果苹果、梨子、猕猴桃、菠萝等。
 
    此时也应及时补水。肺是一个开放的系统,肺部的水分很容易随着呼吸而排出。尤其干燥的空气,会造成肺黏膜和呼吸道的损伤,这也就是中医说的肺燥。因此,日常要注意及时补充水分,以保持体内津液充足,保持肺脏和呼吸道的正常湿润度。
 
    建议喝点蜂蜜水,它具有滋阴润燥、补虚润肺的功效。《神农本草经》中说蜂蜜"除百病、和百药"每天一杯蜂蜜水可以去燥润肺,冲泡蜂蜜水水温不宜过高,最好在四十度以下,且饮用蜂蜜水的时间最好在早上喝完温水之后。但糖尿病患者不建议喝它。
 
    到了秋季,由于气候宜人,食物丰富,往往进食过多。许多地方都有"贴秋膘"的习俗。但摄入热量过剩,会转化成脂肪堆积,使人发胖。在秋季饮食中,要注意适量,不能放纵食欲,大吃大喝。忌吃辛辣生冷、油腻、煎炸的食物,可以吃点带有辛香气味的食物,如芹菜,其有散发的功用。莲藕也是应季蔬菜,具有补益脾胃的作用,将萝卜、莲藕与排骨同煮,既美味又养身。
 
    当季食疗方
 
    清炒百合山药
 
    百合理脾健胃、利湿消积,具有清火、润肺的功效,对于很多秋燥上火的人来说,很有好处。山药味甘,中医说它"补而不腻,香而不燥",山药中含有大量黏液蛋白、纤维素、淀粉酶对于心脑血管病人有好处。
 
    白果雪梨汤白果是银杏的果实,《本草纲目》中记载白果"熟食温肺、益气、定喘嗽、缩小便、止白浊".白果中含有多种微量元素与氨基酸,具有很好的保健效果。白果不能生吃,也不宜多吃,食用白果最好把果仁中的绿色胚芽去除,避免接触果核。雪梨润肺人尽皆知,将雪梨与白果一起煲汤,不仅润肺而且清甜美味。
 
    运动
 
    宜平缓温和
 
    《管子》中记载:"秋者阴气始下,故万物收",养生要符合天地趋势,秋季宜收不宜散,锻炼或劳动,应保证阴精内蓄,不随阳气外耗。动作宜平缓温和,勿汗出淋漓,周身微热,汗出即止。
 
    深呼吸
 
    早晨起来后常常做深呼吸,可以养肺。另外,适当地运用闭气法,有利于增强肺功能。
 
    叩肺俞穴养肺
 
    每晚临睡前端坐椅子上,全身放松,吸气于胸中,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴10下;然后,用手掌在背部两侧由下至上轻拍,持续约10分钟。这种方法有健肺养肺之功效,能够疏通脊背经脉,预防感冒



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