上海锦医堂中医门诊部

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【上海锦医堂】立秋撞三伏,抓住养生好时节!

来源:上海中医医院      免费在线咨询
    天还这么热、蝉还这么闹、还正处在最燥热的三伏天,竟完全没意识到8月7号就要立秋了。
 
    你可能会纳闷,既然已经快到立秋,为什么天气还这么热?
 
    立秋≠入秋,按照气象学的划分,连续5天的平均气温降到22℃以下才能算是秋季的开始。
锦医堂三伏
 
    立秋天气仍然非常热是正常现象,因为我们现在仍处于三伏天的中伏。
 
    清代名医彭子益曾这样解释:人在中伏的时候,走在地面上,都会被暑热之气热得熏鼻。但这种"热"是暑气肃降下沉地下的前期准备。
 
    一旦过了中伏,到了处暑(今年8月23日处暑),暑热之气都下沉到地底下,地面上就开始凉快了。
 
    也就是说,从立秋到处暑的15天是由热转凉、由夏至秋的过渡期。从中医养生角度看是人体由"升"、"散"转入到"收"、"养"的关键时期。
 
    立秋后最好少吃瓜
 
    在我国很多地方,立秋有"啃秋"习俗,就是啃食最后一个西瓜,过了此日,便不可再食。
 
    因为立秋后,再吃一些凉性的西瓜,容易损伤脾胃,引起腹泻。还有一个原因,就是立秋后的西瓜多为罢欀瓜,这一类西瓜口感普遍不好!
 
    《素问·脏气法时论》说:"肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之。"秋天宜收不宜散,可以适当吃些应季水果,如山楂、柚子、橘子、葡萄、苹果等。
 
    立秋养生之起居
 
    立秋过后,昼短夜长,起居宜"早卧早起".
 
    因为此时"早卧"可调养人体中的阳气;"早起"则可使肺气得以舒展,防止收敛太多。也完全符合"养收之道"的养生原则。
 
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    一般来说,秋季晚9点~10点入睡,早晨5点~6点起床比较合适。
 
    立秋养生之情志
 
    立秋是阳盛正在逐渐转为阴盛的时间段,此时应该顺应时节,以"收养"为主,要做到内心宁静。
 
    宋代养生家陈直也说过:"秋时凄风惨雨,老人多动伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。"
 
    说明秋季养生首先要培养乐观情绪、保持神志安宁,减缓秋季肃杀之气对人体的影响,收敛神气,安定而不外露,以此来缓和秋季的肃杀之气。
 
    立秋养生之运动
 
    立秋时节,人体开始处于收敛内养的状态,所以运动养生也要顺应这一原则,要避免剧烈运动,造成阳气损耗。
 
    立秋后,运动量应由小到大,循序渐进,锻炼时身体发热,微微汗出即可。
 
    可以选择太极拳、瑜伽、八段锦、五禽戏等中医养生操。不适合选择运动量大的运动,容易使邪气趁虚而入。
 
    立秋养生之饮食
 
    立秋后的天气会依旧"火爆",不仅延续了夏的高温,而且"燥"得很!从中医角度来说,肺为"娇脏",不耐寒热,很容易被秋燥所伤。
 
    燥主秋令,且燥邪易伤肺。如肺气太强,容易口干舌燥、喉咙痛。而肺气虚则会伤及元气,令多种疾病接踵而来。
 
    所以立秋后养生重点是润燥养肺。
 
    1、白色食物,润肺
 
    从中医五色论来看,白色入肺,对滋养肺部有益。所以,立秋养肺可以多吃白色的食物。
 
    银耳:银耳有"菌中之冠"的美称,中医认为银耳性温润、性平、味甘,有补脾开胃、滋阴润肺、益气清肠的功效。可以加入莲子、枸杞子等熬制银耳汤食用。
 
    百合:现代研究发现,百合含有生物素、秋水碱等多种生物碱,对人的情绪有很好的安定作用,对神经衰弱、失眠多梦、精神恍惚等都非常有益。百合还能滋阴润肺,对阴虚燥咳也非常有效。
 
    雪梨:梨性凉,微寒,有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效,秋季是呼吸系统疾病高发期,所以特别适合吃雪梨。雪梨可生吃,也可以蒸食,还可以做成汤羹。
 
    蜂蜜:蜂蜜被誉为"大自然中最完美的营养食品",蜂蜜含有多种无机盐、有机酸和微量元素,有滋养、润燥、解毒之功效。将蜂蜜配以温开水饮用,不仅能润肺还能养颜排毒。
 
    2、多喝水,益肺
 
    秋季气候干燥,使人体损失了大量的水分,所以,在秋天更要多喝水,每天至少比其他季节多喝水500毫升以上,以保持体内津液充足,肺脏和呼吸道的正常湿润度。
 
    除喝水外,可以多吃新鲜的蔬菜水果,不仅能起到补充水分的作用,还能补充人体所需的营养素和汗液中流失的钾元素。
 
    3、笑口常开,宣肺
 
    中医有"常笑宣肺"的说法,所以秋季可以经常笑一笑,甚至大笑,使肺扩张。人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅;同时笑还可以吸收更多的氧气进入身体,让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。



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