上海锦医堂中医门诊部

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保温杯里泡枸杞,熬夜伤身体

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  不少习惯了熬夜的人只想说:
 
  “我虽然在上班,但我的灵魂在飘荡”,
 
  如何迅速调整假期熬夜不适状态,
 
  元气满满地投入新一年的工作中?
 
  节后食谱和熬夜调整妙招~
 
  猪腰炖杜仲
 
  材料&做法:取杜仲25克、猪腰子1个,隔水炖1小时,每天或隔两三天服食1次;
 
  功效:有滋补肝肾、强壮筋骨之功效。适合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者饮用。
 
  莲子百合煲瘦肉
 
  材料&做法:取莲子(去心)20克、百合20克、猪瘦肉100克,加适量水同煲,肉熟烂后加盐调味食用。
 
  功效:有清心润肺、益气安神之功效。适合熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者。
 
  百合莲子汤
 
  材料&做法:用鲜百合60克或百合干研成的粉30克,同粳米100克煮粥,调入适量糖或蜂蜜、莲子,于晚餐或午后服食。
 
  用百合做羹或煮粥时,还可酌情加入其他食物或中药。
 
  功效:加入银耳,有润肺之功;加入绿豆,可加强清心解毒之效;加入薏米,可同时祛湿,此方特别适合于女性在熬夜后食用。
 
  此外,熬夜时还要注意饮食:
 
  1、要避免方便面、起酥面包、肉制品等含油脂较高的食物。因为它们的消化速度很慢,会延缓胃排空的时间,甚至可能影响第二天食欲。
 
  2、晚上尽量少吃油炸、烧烤、煎制食品,如炸花生米、烤羊肉串等,它们会给胃黏膜造成不良影响。
 
  3、晚上水果的摄入也要适量,不要吃糖分较多的水果,不然可能会导致晚上频繁起夜,影响睡眠质量。
 
  4、过咸的东西也要尽量避免。因为这样会让你不停喝水,还会令水分难以排出,既影响睡眠,又易导致第二天面部浮肿。
 
  5招减少熬夜后遗症
 
  1、提神补水喝红茶
 
  熬夜之后喝咖啡虽然提神,但是喝了咖啡之后会消耗人体内的B族维生素群,反而使人感到劳累。
 
  而红茶是全发酵茶,茶多酚的含量虽少,经过“熟化”过程,刺激性弱,比较温和,喝了能够提神,又不会影响休息。因此熬夜的时候或者熬夜之后,可适当喝红茶。
 
  2、感到疲惫时深呼吸
 
  熬夜之后如果感到非常疲惫,不妨做深呼吸,隔半小时做一次。这样可以增加大脑供氧量,赶走疲劳感。
 
  3、吃个护眼水果餐
 
  熬夜之后会出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题,这时最好做做眼保健操,并适当吃些水果。
 
  芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能提高熬夜者对光线的适应力,防止视觉疲劳。同时,蓝莓、车厘子尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。
 
  4、补救别忘了午睡
 
  有句谚语叫:“一夜不睡,十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉,身体需要很长时间才能恢复。
 
  熬夜后最好的补救措施自然是睡觉,除了正常的夜晚睡眠,还需要午睡。一般,年轻人需要2~3天,40岁以上的人用5天左右,身体就能恢复。
 
  5、熬夜上火按两个穴位
 
  照海穴:按压此穴能够缓解喉咙干燥、目赤等由于虚火旺引起的症状。按压时会感到酸、麻、胀,按压5~10分钟之后会感觉全身舒畅。
 
  涌泉穴:按压此穴可以缓解熬夜上火引起的口干、眩晕、焦躁。按压20~30次即可。



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