养生医生建议说男性养生多吃下面的几种补肾益精的食物，尤其是牡蛎等高锌食物，另外适当的补充性激素也是男性养生的重点。

男性补精子可以通过食疗方法来达到。在平时吃的食物中多摄入补肾益精的元素，促进精子的形成。

1.多吃新鲜蔬菜水果 补充维生素

精子和精液的原料需要维生素A、B、C、E等、这些元素促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力。可以维持整 个代谢过程。维生素对制造健康精子具有很大的影响。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜和胡萝卜、豌豆、西红柿这些新鲜蔬菜和水果当中。

2.多吃牡蛎等含锌高的食物

精子的制造过程中会需要锌。所以在日常吃含锌较多的食物：牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，就不会造成缺锌的结果。

3.多吃鱼虾 牛奶等富含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，每人每天蛋白质的需要量是80克左右。健康男人所需的蛋白质更多，怎么才能补充足够的蛋白 质呢?动物蛋白中，牛奶、蛋类的蛋白质是所有蛋白质食物中品质最好的，其原因是最容易消化。植物蛋白中最好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白质，而且非 常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。豆制品可降胆固醇，还可抗癌，大豆蛋白含有丰富的异黄酮，异黄酮是一种类似荷尔蒙的化 合物。

4.适当补充性激素

性激素对于提高性功能有比较大的作用，同时可以促进精子的产生。男性可以适当补充性激素以此来刺激精子的产生。不过一定要注意度和量，要适当。

5.吃富含性激素的食物补充精子

动物内脏等含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏，有利于提高体内雄激素水平，增加精液分泌量，提高性功能。

另外，在食物补充营养促进精子形成的同时，还要多做运动、调节良好的心态，这样才有利于生殖健康。

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