秋冬之时，万物敛藏，人体也应顺应自然，使精气内聚，从而抗病延年。明代医学家张景岳指出，“有秋冬不能养阴者，以致春夏多患火证。”

　　那么，秋冬该如何来养阴？

　　1.生活规律，尤其要主要夜间睡眠逐渐增加。

　　秋冬之际，人体阳气逐渐从皮肤肢节，走向五脏六腑，津液阴血趋于收藏状态，以利于来年的阳气升发和气血阴阳的生长。因此，人体也需要通过“早睡晚起”这样的睡眠原则，延长睡眠时间，进行阴气的长养，以应人体阳收阴藏这样的生理过程。

　　2.饮食上，应增加养阴之品，减少辛辣助阳之品。

　　辛辣饮食很容易导致阳气升发，耗散阳气，并进一步导致阴液受损，不利于养阴，故应少吃，尤其是对气阴两虚的患者。

　　烟可通过熏烤等方式，对局部气管和咽喉造成局部的损伤，和津液的消耗。酒为助阳和湿热之品，容易伤阳和消耗阳气，故在秋冬应尽量少吃。

　　同时，可多食用莲藕、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜、沙参、麦冬、牛奶等多汁生津之品，以助养阴，尤其是对手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状的人群。但养阴应注意不碍阳气，故对阳虚质人群、脾胃虚寒人群，养阴亦不可过度。

　　3.运动方面：宜和缓稍慢，尽量少剧烈、刚猛动作。

　　秋冬气血逐渐运行至脏腑，四肢末节气血偏少，肌肉和骨头容易因外力的忽然增加，角度的忽然变化，出现劳损、脱位和磨损。

　　因此，不适宜运动姿势的忽然大的变化、和力度的忽然增加等，运动时间也要减少一些。

　　做一些呼吸与运动相结合的太极拳、咏春拳、养生桩，八段锦、练气功等运动，不仅有利于关节肌肉的保护，身心的健康，同时也有利于气血阴阳的运行。尤其是对老年人，更应遵从秋冬运动规律，以保肌肉关节的康健。

　　4.保持积极乐观的心态，预防伤感和低落情绪。

　　秋冬是一个伤感的季节，很容易产生伤感和低落情绪，尤其对更年期人群和老年人群。不良的情绪容易引起人体下丘脑和植物神经功能的紊乱，并进一步引起多种疾病如慢性胃炎，十二指肠溃疡，失眠，高血压，心脏病复发，以及中风等病症。因此，需要多出去走走，多与人交流，同时也要学会自我开解，笑对烦恼，宽容待人。

　　5.养阴需要专业医生的指导

　　尽管养阴是秋冬养生非常重要的手段和方式，但是不是所有人都能通过养阴来维护健康，如阳虚质、气虚质不能直接养阴，容易造成人体阴阳失衡。瘀血质、湿热质、痰湿质人群直接使用养阴之品，可能会出现“闭门留寇”的后患。

　　秋冬养阴，是顺应自然阴阳变化规律的一种“中医治未病”的方式，但是否需要养阴，需要在专业医生的评估和指导下进行，才能真正达到维护健康的目的。

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