俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨。”每天早上补充必备的营养，对人体一天的机能保持是至关重要的。

　　早上这一顿竟就还直接影响了人的寿命，不吃早餐的话更易引起多种疾病哦~

　　不吃早餐的危害竟这么大

　　1、不吃早餐影响寿命

　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转。

　　肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

　　2、不吃早餐让你反应迟钝

　　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗。

　　便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上身”

　　不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织。

　　除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐更容易肥胖

　　一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。

　　相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　5、不吃早餐易患心脑血管病

　　人在一夜的睡眠中，因呼吸、排尿等显性或非显性发汗，使水分大量失去。

　　如果不吃早餐或不饮水，可导致血容量减少，血液粘稠，血小板集聚性增加，微小血栓容易形成，容易堵塞心脑血管而致病，中老年人尤应注意。

　　6、不吃早餐易患胃病

　　不吃早餐，可使人体消化系统的生物节律发生改变，胃肠蠕动及消化液的分泌发生变化。

　　消化液没有得到食物的中和，就会对空腹的胃肠粘膜产生不良的刺激，引起胃炎的发生，严重者可引起消化性溃疡。

　　早饭五个“一”，祛病又延寿

　　自古就说要吃‘皇帝的早饭’，吃早饭等于吃补药。

　　但现在，毫不夸张地说，现在中国人20%不吃早饭;70%不会吃早饭。

　　爱护心脑血管，远离心梗脑梗和“三高”，延长寿命，首先就应该从吃好每一顿早饭做起!那么，怎么吃早饭才能达到这个目的呢?

　　一碗燕麦粥

　　降脂降糖、养胃润肺

　　燕麦粥是有名的“长寿粥”，很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。

　　燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

　　一个鸡蛋

　　“从头补到脚”

　　在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。

　　鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温;蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

　　国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康!

　　一杯牛奶

　　防动脉硬化和高血压

　　《中国居民膳食指南》中提出要每天吃奶类及其制品。而医生也指出，奶制品不但营养丰富，而且价格便宜，因此，它们应该成为“终身食品”。

　　早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

　　一种蔬菜

　　降低心脑血管病风险

　　研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。

　　另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

　　早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，还能缓解压力，延长寿命。

　　一小把坚果

　　提高早饭质量，改善热量比例

　　早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。

　　因为早饭人们很少饮食过量，大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。

　　美国研究者早就提示，大杏仁、核桃等各种坚果每天吃28克即可，也就是一小把的量。

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