食物一：黑面包

　　晚上的时候如果饿了，不妨吃一些黑面包吧，里面的营养物质可以帮助我们促进肠道的运动，黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。

　　食物二：益生菌酸奶

　　在睡前的喝一些益生菌酸奶，可以帮助我们促进脂肪的分解，原来还可以帮助我们减肥呢。不要以为睡前吃乳制品会发胖。酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。

　　食物三：绿色果蔬汁

　　晚上的时候我们可以和杯绿色的果蔬汁来补充我们身体所需要的水分，这样不仅可以消除饥饿，还对身体有好处，有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。

　　食物四：粗粮南瓜粥

　　南瓜的热量很低，晚上的时候和一万粗粮南瓜粥可以帮助肠道排毒，对身体更加健康哦。现代的营养学研究也发现南瓜热量最低，即使在临睡前吃也不会导致发胖，而且含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。

　　食物五：马铃薯

　　马铃薯当中含有丰富的蛋白质，并且里面含有的热量也非常低，所以晚上吃马铃薯也不会发胖哦，马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养医生建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

　　食物六：燕麦片

　　燕麦片是有助眠的功效的，晚上的和一杯燕麦片，不仅不会发胖，还可以放松神经，更轻松的入眠。燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。

　　现在你还在为晚上吃东西发胖而犯愁吗?上面的这些食物都是不会发胖的食物，所以想要吃东西的MM可以好好享受了，平时为了避免发胖，我们的饮食也需要注意健康合理，让身材保持完美!

标签: 益生菌酸奶 绿色果蔬汁 粗粮南瓜粥