上海锦医堂中医门诊部

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哪些方法可以促进睡眠

来源:上海中医医院      免费在线咨询
  失眠的原因有很多,第一种是心理上的原因,比如生活中发生了重大的事件,导致情绪激动,持续的精神紧张而导致的失眠。下面上海锦医堂中医专家为大家介绍一下:有哪些方法可以促进睡眠?
 
  1、听听轻松的音乐
 
  与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
 
  最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
 
  2、溜狗
 
  首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
 
  3、不要吃夜宵
 
  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
 
  4、泡澡
 
  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
 
  5、按时睡觉
 
  如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
 
  如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动,企图使自己由疲惫而睡眠,效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼,没有面对复杂生活的智慧。



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