上海锦医堂中医门诊部

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预防失眠应在生活中注意些什么

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-10-24    免费在线咨询

【导读】生活中由于不良的精神因素,极易引发失眠的出现,例如焦虑、抑郁及紧张等,都会扰乱人体的“生理钟”,引发短期失眠,给第二天的工作、学习带来不便,因此大家需在生活中预防失眠的发生,下面我们来介绍一下具体措施。医生指出一个月偶尔一次或几次失眠,并不会对身体健康造成太大的影响。但是,长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退,不能应付繁复的工作等,严重时更会导致幻觉和神智混乱。

预防失眠应在生活中注意什么

1、首先,应在生活中建立规律的作息时间。

2、如果您出现的是非躯体疾病而导致的失眠,那么应该适当的增加白天的体力活动。

3、夜晚睡觉之前不要吃得过饱,勿夜间用膳,有睡意时再上床。

4、夜晚睡觉之前防止过度兴奋或者其它精神刺激,少喝酒,少抽烟,尤其下午或晚上少食巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

5、切不可由于夜间失眠而日间睡眠补觉。如半夜苏醒,可在床上松弛一下,使睡意重返。

6、平时可适当的服用一些镇静、抗焦虑、催眠药物,如:安定,氯硝安定及佳乐安定等。?




标签: 什么 预防 注意 失眠 在生活中

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