血压长期处于相对较高的状态,身体的所有器官都可能受到损害,如血管、心脏、肾脏等。严重时甚至可能导致心肌梗死和中风。因此,高血压患者应在医生的指导下长期服用降压药物,养成良好的饮食习惯和生活习惯,使血压得到更快的控制。
高血压患者应该养成什么好习惯来降低血压?
第一,饮食清淡。
高血压患者应尽可能清淡饮食,每天盐摄入量不得超过6克,即啤酒瓶盖。因此,高血压患者不应吃咸的食物,如咸菜和酱。另外,酱油等含钠调味品应尽量少用,以免因钠摄入过多而引起血压大幅波动。
第二,饮酒有节制。
中医学认为适量饮酒能使血液循环更顺畅,还能起到通经活络的作用。但如果大量饮酒,会对身体造成伤害,特别是高血压患者。如果血压长期处于相对较高的状态,最好戒酒。研究发现,持续饮酒4年以上的男性患高血压的概率比不饮酒的男性高40%。
第三,定期锻炼。
运动可以使血液循环更加顺畅,也可以使毒素和垃圾迅速排出体外。如果高血压患者能养成坚持锻炼的习惯,也有助于控制血压。建议进行中等强度的运动,每天30分钟左右,每周3~5次。什么样的运动可以根据自己的喜好来决定,比如步行、快走、慢跑、游泳等等。但运动时要量力而行,避免过度或过度强度。
第四,不抽烟
经常吸烟对血压的控制特别不利。发现每次吸烟,收缩压会增加10~25毫米汞柱。而且吸烟后心率每分钟会增加5~20次,收缩压也会增加。因此,高血压患者应养成不吸烟的习惯。
第五,保持平和的情绪。
心理变化、情绪波动、睡眠状态都会影响血压,所以平时要保持良好的心态,避免兴奋、抑郁等不良情绪。学会在压力面前释放压力,比如做自己喜欢做的事,参加一些自己感兴趣的文化体育活动。
第六,多吃有降血压作用的食物。
高血压患者通常多吃具有降血压作用的食物,也有助于降血压,如芹菜、洋葱、西红柿、石榴、黄瓜、冬瓜、大蒜等。这些食物富含维生素,可以控制血压升高,但只有长期坚持才能达到预期的效果。若三天打鱼两天晒网,效果不明显。
温馨提示
高血压患者饭后一小时应适当运动。晚饭后,血压会因能量摄入而波动。饭后散步10~20分钟可以降低血压,但行走速度不宜过快,以免给胃肠道带来负担和不适。此外,熬夜还会导致血压波动,内分泌紊乱,影响血液中物质的代谢,最终导致血压升高。因此,高血压患者应避免熬夜。
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