如今心血管疾病是越来越多,严重威胁着人类的健康,所以我们要注意加强保护血管的健康,拥有“好”血管是身体健康的基础,那么我们该如何保护血管健康呢?下面医生就为大家介绍一套养护血管的计划,下面一起来看看吧。
保护血管
医生指出,养出好血管不是一朝一夕的事。医生推荐了3个7天养出健康血管的好方法,帮您制订护血管计划,长期坚持定有收效。
第一周:培养七种生活习惯
星期一:拍掌。医生说,手是人体的缩影,每次拍掌,都相当于刺激了全身穴位。拍掌时产生的热量还能促进血液循环。此外,双手摩擦、握紧拳头再伸开,或反复甩手都有类似效果。
星期二:悠闲散步。医生表示,走路能增强心肺功能,促进血液循环。美国官方建议,每天1万步最有益健康。空间较小时也可以原地踏步。
星期三:喝水。长时间脱水会使血液变稠。研究发现,3个时段喝水最防心脏病:清晨醒后一杯水降低血液黏稠度;睡前半小时适量饮水能防血栓;深夜醒来喝点水,可降低脑血栓和心肌梗死几率。
星期四:放松身体。放松身体和肌肉时,血管也会“放松”。医生表示,平时多做伸展运动,不仅能促进相关部位的血液循环,还能解决肌肉僵硬问题。
星期五:深呼吸。健康的呼吸是一剂良药。深而缓慢的呼吸可缓解交感神经紧张,放松身体,各脏器和细胞也能均衡地获得供血。美国研究发现,腹式深呼吸可促进血液循环,使细胞获得更多营养和氧气。
星期六:多笑。医生表示,笑能激活副交感神经,刺激内脏血管和毛细血管扩张。即使有伤心事,故意做出笑的表情也会有效。
星期天:躺下休息。平躺可使血液及营养均衡地被输送到身体各处。因此,休息时,只要有条件,哪怕1分钟也最好平躺下。
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