对于现代都市里的办公一族，由于长时间采取坐姿，再加上运动的缺失，屁股越来越大成为一个不大不小的困扰。怎样才能让臀部瘦下来呢?外敷中药是个不错的办法。

　　中药大黄能瘦屁股

　　取大黄10到15克，研成细末，再加入适量米酒调匀，将臀部热敷后，把药糊涂抹在臀部，用塑料覆盖好，再用热水袋外敷进行持续性的加热，每天20分钟，每天进行两次。

　　这种方法为什么能“瘦屁股”

　　这要从大黄这味中药的独特之处说起。中医认为，大黄能消积、导滞，而肥胖恰恰是痰湿淤积、运化不畅所致。再加上大黄独特的调节血脂、瘦素的功能，于是就有了瘦身的功效。而且，外敷大黄和内服相比，还避免了腹泻等不良并发症，安全性大大提高。

　　当然减少臀部脂肪堆积也离不开运动。长时间持续性的有氧运动对于减少臀部“腰围”非常有效。另外，下面这段瘦臀操也是很有用的。

　　蹬足收臀——仰卧，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，重复20次。

　　后伸下肢——俯卧，两下肢交替抬举至最大限度，共约20次-30次。

　　拿捏双臀——俯卧，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。

　　搓摩双臀——俯卧，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟。

　　按揉腰部——俯卧，两手提成实拳状，用指掌关节的凸起部位，用力按揉腰椎两侧的软组织。

　　提气收腰——站立，两手插腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1分钟到2分钟。

　　拍打腰臀——站立，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟。

　　跳跃运动——站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟。

　　对于如何来缓解和对抗“办公臀

　　1、多跑楼梯

　　坐办公室的运动本来就少，脂肪容易堆积。因此白领们不妨多爬楼梯吧。爬楼梯是向上的跨步运动。当向上爬楼梯的时候，大腿和臀部都会得到很好的锻炼。因此MM们每天回家的时候不妨多少坐电梯多爬爬楼梯，层数以10层最为恰当。

　　2、不要久坐

　　久坐会导致血液和体液不循环。长期久坐不动的女生臀部扁平的几率要比其他人的大很多。学生和白领是久坐不动的最大人群。但是为了不让身材被毁掉，小编建议大家连续坐1小时候后就起身稍微运动一下。

　　3、矫正走路姿势

　　虽然八字脚走路不好看，但是还是很多女生是八字外撇的。持续这个动作走路会让臀部下垂变得扁平。想要臀部变得紧致，走路的时候双腿不要分得太开，也不要夹得太紧，以双脚不摩擦为最佳。同时走路的速度也不要过快哦。

　　4、饮食提臀

　　提臀的方法除了上面提到的这些外，还可以从饮食着手，多吃胶原蛋白的食物，让臀部变得紧致和高翘。含胶原蛋白的食物常见的有鱼皮、猪皮、猪蹄、筒骨、软骨、鸡翅等。但是这些食物的热量颇高，因此建议用清淡的烹调方法。

　　5、多走路

　　走路对于美臀是非常有效的，在走路的时候可以将臀部扭来扭去。臀部丰满会让一个女性更具性感魅力。不妨在平时的时候多走走路，在锻炼腿部肌肉的同时，提提臀，让臀部变得更加翘挺美丽。

　　6、坚持运动锻炼

　　无论是什么样的运动，只有坚持下去才具有美臀的效果。如果没有过多的时间去进行一些锻炼，不妨试试臀部最简易锻炼法：先绷紧臀部，持续10秒钟，然后放松，如此重复进行15次。这种方法非常简单，坚持下去，拥有翘挺的臀部不再只是梦想。

　　7、坐硬椅子

　　很多女性长时间地坐着，很容易导致臀部变平或者变大。而且硬椅子对于臀肌是没有任何抵抗力的，会让人的臀部完全放松，出现变平或者变软的情况，可以说是下垂。因此不妨将椅子换成硬椅子。

　　8、跨腿运动

　　右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧，在另一侧做同样动作10次。这个运动能使大腿和臀部减肥。

　　9、用臀部“行走”

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