上海锦医堂中医门诊部

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旅途中如何预防颈椎病

来源:上海锦医堂中医门诊部    发布日期:2016-04-26    免费在线咨询

在旅行途中,只有身心愉快才能玩得开心。当然,如果不注意用颈姿势,比方乘坐交通工具时长时间保持一种姿势,徒步爬行时穿高跟鞋,飞行途中颈部没有垫靠物等都会使我们的颈腰椎受累,严重的就会导致颈椎病。那么旅途中,我们要怎么预防劲椎病?

1、穿戴要舒适、女性出游,换下高跟鞋、紧胸罩

很多女性都希望在出游时打扮得漂亮一些,脚蹬高跟鞋逛公园、看美景的女性不在少数。爱美的女性,穿高跟鞋很容易使人的腰背肌过度收缩,从而导致腰痛的发生。长时间佩戴过紧的胸罩,同样 可能引起腰酸背痛,严重的还可能导致颈椎病。所以女性朋友在进行长途旅行时换一个较为宽松的胸罩。这些都有预防颈椎病的特殊功效。

2、旅途中记得多伸懒腰拉伸脊椎

坐火车出游的人常常一坐就是十几个小时,往往在到达目的地的时候,很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了,这种滋味是特别难受的。因为人坐久了,腰部肌肉长时间处于紧张状态,会使肌肉劳损而 引起酸痛不适。

坐火车时不妨经常做一些颈背部的肌肉拉伸运动,将两肩往后扩展一下,使脊椎得到充分拉伸,以松解由于长时间坐着而产生的颈部疼痛。

3、带个充气靠枕乘飞机,护颈椎

相对火车而言,乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是就在一两个小时的飞行中,同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多,很多乘客都会选择在飞行中靠着坐椅打个小盹。

但是人在打瞌睡时,颈椎肌肉松弛,这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆弱,非常容易受伤。因此人们不妨带一个充气靠枕上飞机,在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

4、自驾车出行,调好坐椅,垫上腰垫

现在越来越多人选择自驾车出游,为了最大限度地保护脊椎健康,医生建议驾驶者连续开车最好不要超过一个小时。如果需要长时间连续开车,最好中途找个地方休息几分钟,下车稍微活动一下,做一些颈部的保健操。

调好驾驶坐椅对保护脊椎也很重要。驾驶者把坐椅适当移向方向盘,使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外,还要调整座位与方向盘之间的距离,距离过远双肩会有上耸的感觉,距离太近易使腰椎过度拉伸,增加腰部负荷,诱发腰椎间盘突出症。开车时,可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕,也能在急刹车时起到保护作用。




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