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老年人如何预防骨质疏松

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老年人如何预防骨质疏松？骨质疏松是骨科一种很常见的疾病，骨科专家介绍说，骨质疏松的症状表现对于很多人来说不是很了解，但是大家身边的朋友却经常发生骨质疏松，患有骨质疏松会给患者造成很大的危害，严重影响了患者的正常生活。

相信大家都应该知道老年人随着年龄的增长，身体里的钙质以及各种微量元素也会流失，这种情况就会导致骨质疏松的发生。患上骨质疏松就会给患者朋友带来非常大的影响，所以老年人一定要注意做好预防骨质疏松的措施，那么，老年人如何预防骨质疏松？听听上海锦医堂中医的讲解。

（1）钙摄入不足。足够的钙摄入有助于获得最佳骨峰值，维持成年期的骨量，减缓生命后期的骨钙丢失。当钙摄入不足时，机体为了维持血钙的水平，将骨中的钙释放入血，导致骨中钙量逐渐减少，容易引起骨质疏松。

（2）蛋白质摄入。蛋白质是骨骼的一个重要结构组分，长期缺乏蛋白质营养会导致骨折风险增加，并且过量摄入会促进尿钙排泄，加速骨丢失，特别是动物蛋白质更明显。

（3）低维生素摄入。维生素d作为必需营养物质在体内维持钙和磷平衡在平衡中发挥重要作用。 VitD缺乏可导致钙吸收减少，其一方面阻断骨矿化，降低骨矿物质密度，亚临床骨软化；另一方面，通过诱导甲状旁腺功能亢进，加速骨转换和骨丢失，并促进骨质疏松发生。维生素k（vitk）是骨钙素（bgp）中谷氨酸羧化的重要辅酶。起着促进骨矿化的作用。低vitk摄入导致了谷氨酸蛋白羧化不全，引起骨组织代谢紊乱，增加了骨质疏松的危险。

（4）吸烟和饮酒。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25~30年后骨量就会下降8%~10% .酒精诱导性骨质疏松症在许多方面，主要是抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素代谢和甲状旁腺激素分泌等。中度饮酒可以减少骨量的损失，过度饮酒会增加骨量的损失。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，葡萄酒作用不明显。

骨质疏松会给患者朋友带来非常大的影响，给生活造成非常大的不便。所以做好预防骨质疏松的措施是非常之重要，也要适当补充钙质，也可以利用一些食疗来补钙。平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，多运动，远离骨质疏松。