上海锦医堂中医门诊部

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老年人吃哪些食物能补钙

来源:上海中医医院      免费在线咨询
    老年人吃哪些食物能补钙?一年之中,夏季是中老年人补钙最好的时节,这个时候不仅阳光充足,而且人们穿着较少,裸露在外面的皮肤多,很适于阳光照射。人的皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于人体对钙质的吸收。同时也要注意多吃一些能够补钙的食物。
 
    随着年龄越来越大,中老年人或多或少都会骨钙流失,会出现驼背、腰酸背痛、不能长时间远路,甚至还会出现骨痛、骨折等症状。所以中老年人要掌握正确的补钙方法和补钙时机。那么,老年人吃哪些食物能补钙?听听上海锦医堂中医的讲解。
 
    到了夏季,人们的室外活动较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼的韧性,对改善或减轻骨质疏松有很好的帮助。中老年人随着年纪的增长,身体对钙质的吸收也会减少。体内钙物质流失严重,因此,老年人应该在夏季注重补钙。
 
    芝麻酱在我们日常吃的食物中含钙量最丰富的,芝麻酱含有丰富的蛋白质以及多种维生素和矿物质,它的含钙量比蔬菜和豆类都高好几倍,经常吃一些会对骨骼、牙齿大有益处。另外,芝麻酱还含有丰富的卵磷脂,可以防止中老年人头发过早变白或脱落。
 
    奶酪是奶制品中含钙较多的,而且这些钙又很容易被人体吸收。奶酪能增进人体低抗能力,促进人体的代谢,增强活力。虽然说奶酪中含的脂肪多,热能也很高,但是其胆固醇含量却比较低,很适合补钙的中老年人的使用。
 
    牛奶在我们日常生活中常见的一种食品,它的营养价值高,其所含的矿物质种类也非常丰富,除了丰富的钙以外,磷、铁、锌等的含量都很多。由于牛奶的在日常生活中摄取比较方便,往往成为中老年人补钙的首选食品。
 
    海带和虾皮都是含钙量很高的海产品,每天吃上一些能够降低血脂,预防动脉硬化。海带煮熟或凉拌,虾皮做汤或做馅都是中老年人日常补钙的不错选择。
 
    中老年人补钙的最好时期和一些食物。只要中老年人在平时注意自己的饮食。合理的补充自身所流失的钙质,增强身体抵抗疾病的能力。保持一个健康的体魄。



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