寒冷的冬天已经来临，我们要时刻做好防寒保暖工作。“冬季保暖的12个小妙招”，请各科医生教你如何御寒。

　　1.暖气温度别太高。

英国伦敦大学学院附属医院血管外科医生约翰·斯科尔表示，空调、暖气温度过高，室内外温差过大，出门时小血管容易突然收缩，让人感觉更寒冷。因此，室内温度好的设为18℃~20℃。

　　2.少摄入咖啡因。

英国刘易舍姆总医院血管外科医生艾迪·查罗纳表示，咖啡因具有扩张血管的作用，使血管在寒冷的情况下也不易自然收缩，导致身体热量损耗，让人感觉更冷。姜茶等脱咖啡因热饮保暖效果更好，更适合冬天。

　　3.手别放进口袋里。

英国脊椎按摩协会医生蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要将双手插进口袋里，而应该戴上手套，甩动双臂，这样可活动臂膀肌肉，改善双臂及双手血流，使得身体生热，更利保暖。

　　4.多喝豆奶。

英国饮食协会营养学家萨拉·辛克博士表示，与摄入碳水化合物或脂肪相比，摄入蛋白质可显著升高体温。建议早餐喝杯豆奶，同时可适当吃些坚果和酸奶。

　　5.帽子要盖上耳朵。

英国南曼彻斯特大学医院耳鼻喉外科医生安德鲁·卡米勒里博士表示，头部散热占身体散热的30%。好的选择可覆盖耳朵的帽子，因为耳朵虽薄，但表面积大，更易散热。

　　6.起床前活动脚趾。

英国理疗师萨米·马戈建议，起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝，正反方向各10次，再将大腿收紧放松10次。这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷。3lian.com/zl/转载请保留

　　7.使用保湿霜。

英国皮肤科医生安肖·萨霍塔博士建议，湿疹或皮炎患者在冷天更要注意保湿。因为皮炎部位炎症会加速表皮血流量，导致身体热量丧失更多。

　　8.鞋子放在暖气旁。

冷天时，血液多数被输送到重要器官，手脚处的比较少。英国足病医生迈克·奥尼尔表示，双脚犹如保温瓶，只要一开始冷，就会一直冷。因此，穿鞋前好的将鞋子放在暖气旁热一热。

　　9.穿个小背心。

查罗纳表示，穿件保暖背心或戴个腹带有助于保持身体核心区域体温，减少身体散热，更有益身体保暖。

　　10.坐摇椅。

久坐不动会导致体温下降。建议坐着时不妨选择摇椅，有助于活动手臂、大腿肌肉群，促进血液循环，产生更多热量。

　　11.不要一直窝在家里。

加拿大多伦多大学一项研究发现，喜欢社交的人更不怕冷。与其在家“冬眠”，不如外出与朋友交流，可增添温暖感，提升积极情绪，赶走寒冷。

　　12.回忆快乐往事。

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