手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……整天接触电脑的人，如果出现这些症状可要小心了，因为“鼠标手”可能找上了你。

　　上肢运动：左臂前举伸腕，掌心向前，右手握住左手向后扳，保持五秒钟左右，换右臂做，右臂前举伸腕，掌心向前，左手握住右手向后扳，保持五秒钟左右。臂下垂，前后摆动，再由前经上向后绕环四周，相反方向做，前后摆动，再由后经上向前绕环四周，提肩向后绕，结束。

　　“鼠标手”不是大病，可疼起来“真要命”。有什么好的办法可以让office lady远离鼠标手吗?工伤康复医院医生介绍了几个可以预防并缓解鼠标手的小动作，他建议想远离鼠标手，连续使用电脑时间不要过长。

　　鼠标手更青睐女性

　　医生介绍，“鼠标手”通俗而狭义地讲就是“腕管综合征”，是指人体的正中神经以及进入手部的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会 导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关 节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。腕管综合征好发于30～50 岁年龄，女性为男性的5倍，也有向年轻化发展趋势。

　　正确坐姿也可预防

　　医生介绍了几个很简单的舒缓手腕紧张不适的动作(详见下文及图)。在每次使用鼠标1个小时后，就开始运动手腕，平身双臂，握拳后以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续保持转动的姿势15-20秒钟，然后反方向继续进行一次。

　　他提醒，仅仅依靠着几个动作还是不够的，还要注意保持正确的坐姿。不要以为鼠标手与使用电脑的坐姿无关，其实都息息相关。因为在使用电脑的 时候，如果手臂和肘部远离身体，造成身体疲劳并且会使手臂大部分都悬空，造成不适和酸痛。因此，使用鼠标的时候尽量使手、前臂和肘部都贴近身体，并且尽可 能放松，保持前臂大部分在桌面上。

　　使用腕垫缓解手腕疲劳

　　另外，为缓解手腕疲劳，起到预防鼠标手的作用，在使用鼠标的时候还可以配备腕垫，选择腕垫也有所讲究，选择符合人体工程学、受力面积更良好 的鼠标和键盘，使用腕垫再操作鼠标。要用电脑的职业人士，还可以尽量运用键盘上的快捷键，减少使用固定手指点击鼠标的次数，让手腕得到休息，从减少点击鼠 标次数使人们远离鼠标手。

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